Soulager un lumbago : Conseils et astuces

SOMMAIRE :

Causes courantes du mal de dos

Types de douleurs dorsales

Astuces naturelles

Le tapis de fleurs

Le ballon d’exercices

Médecines douces

Causes courantes du mal de dos :

Le mal de dos peut être causé par de nombreuses raisons différentes. Les causes courantes incluent :

Une mauvaise posture : une mauvaise posture peut mettre une pression excessive sur les muscles et les articulations, ce qui peut causer de la douleur.

La sédentarité : rester assis ou debout pendant de longues périodes.

Une blessure : une hernie discale, peut causer de la douleur.

Le stress : le stress également peut créer des tensions musculaires très douloureuses.

L’âge : Le vieillissement, nos muscles et nos articulations deviennent plus faibles avec l’âge.

Types de douleurs :

Il existe deux types de douleurs : aiguë et/ou chronique.

Douleur aiguë : la douleur aiguë est une douleur intense qui dure généralement moins de six semaines.

Douleur chronique : la douleur chronique est une douleur qui dure plus de trois mois.

Voici quelques astuces naturelles pour soulager un lumbago :

Faites des étirements : les étirements peuvent aider à soulager la tension musculaire et à améliorer la flexibilité de votre dos.

Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice peut renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre posture. Dès que la douleur est supportable il est conseillé de marcher à votre rythme et selon vos capacités du moment, ne pas forcer.

Avoir une alimentation anti-inflammatoires : Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, peuvent aider à réduire l’inflammation dans le corps et à soulager la douleur.

Consommez des aliments riches en oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l’inflammation des aliments tels que le saumon, le maquereau, les sardines et les noix sont tous riches en oméga-3.

Évitez les aliments transformés : Les aliments transformés peuvent être riches en sucres, en gras saturés et en additifs alimentaires, qui peuvent tous contribuer à l’inflammation dans le corps et à aggraver la douleur.

Restez hydraté : La déshydratation peut causer des crampes, des douleurs supplémentaire, pensez à bien vous hydrater. il est conseillé de boire 1L1/2 d’eau par jour, mais toujours pareil selon votre état physique, votre poids les proportions changes, demandez conseils si besoin.

Évitez les boissons alcoolisées : Essayez de limiter votre consommation d’alcool, car l’alcool est un apport en sucre et par conséquent inflammatoire.

Le tapis de fleurs

Le tapis de fleur d’acupuncture, également connu sous le nom de tapis d’acupression, est un outil qui peut être utilisé pour soulager la douleur. Il est composé d’un certain nombre de petites pointes en plastique qui stimulent les points d’acupuncture dans le dos lorsque vous vous allongez dessus.

Les bienfaits du tapis de fleur acupuncture pour le mal de dos sont nombreux, voici quelques exemples :

Soulage la douleur : Les pointes du tapis d’acupression exercent une pression sur les points d’acupuncture dans le dos, ce qui peut aider à libérer des endorphines naturelles qui peuvent soulager la douleur.

Améliore la circulation sanguine : Le tapis peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le dos, ce qui peut aider à réduire l’inflammation et à favoriser la guérison.

Améliore la qualité du sommeil : L’utilisation régulière du tapis de fleurs peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à réduire la douleur dorsale liée à la fatigue et à la tension musculaire.

Favorise la relaxation : Le tapis aide à favoriser la relaxation, ce qui peut aider à réduire la douleur dorsale liée à la tension musculaire et au stress.

Le ballon gonflable :

S’asseoir sur un ballon d’exercice peut aider à soulager la douleur lombaire en permettant une posture correcte et en activant les muscles du dos et de la région abdominale. Voici comment procéder :

Choisissez un ballon d’exercice de la bonne taille : Vous asseoir confortablement sur le ballon, il est important de choisir un ballon de la bonne taille. En général, la hauteur du ballon doit correspondre à la longueur de votre bras lorsque vous êtes assis sur le ballon, les pieds à plat sur le sol.

Asseyez-vous sur le ballon : Asseyez-vous sur le ballon en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Gardez les genoux à angle droit et les pieds à la largeur des épaules pour une stabilité optimale. Évitez de vous pencher en arrière ou en avant.

Maintenez l’équilibre : Maintenez l’équilibre sur le ballon en utilisant vos muscles abdominaux et de la colonne vertébrale pour stabiliser votre posture. En vous asseyant sur un ballon, vous activez naturellement ces muscles pour vous aider à maintenir une posture correcte.

Utilisez le ballon comme siège : Utilisez le ballon comme siège pendant une période limitée, en alternant avec une chaise régulière pour éviter la fatigue musculaire. Commencez par vous asseoir sur le ballon pendant 10 à 15 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée de l’exercice.

Les médecines douces au secours du lumbago

Les séances de relaxation, comme la sophrologie, la réflexologie, l’auto-massage, peuvent aider à soulager la douleur du dos en réduisant le stress et en améliorant la circulation sanguine et lymphatique dans la zone touchée.

La sophrologie, par exemple, est une technique de relaxation qui utilise la respiration, la visualisation et la méditation pour aider à réduire le stress et l’anxiété. Elle peut aider à soulager les lombalgies en permettant au corps de se détendre et en réduisant la tension musculaire dans la zone touchée. De plus, la sophrologie peut aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles du dos, ce qui peut réduire la douleur et prévenir les futures douleurs du dos.

La réflexologie, quant à elle, est une pratique thérapeutique qui consiste à appliquer une pression sur les points réflexes des pieds, des mains ou des oreilles pour stimuler la circulation sanguine et soulager la douleur. La réflexologie peut aider à soulager la douleur du dos en stimulant les points réflexes liés à la colonne vertébrale et aux muscles du dos.

L’auto-massage est également une technique de relaxation qui peut aider à soulager des douleurs passagère. Le Do in va aider à réduire la tension musculaire. Il peut être effectué avec les mains, un rouleau de massage ou une balle de tennis.

L’émotion et la douleur :

Dans notre quotidien, il est indéniable que nos émotions ont un impact profond sur notre corps. Lorsque nous ressentons des émotions fortes comme le stress, la tristesse ou la colère, notre corps réagit de différentes manières. Les tensions musculaires peuvent se faire ressentir, notamment au niveau du dos, des épaules et du cou. Ces manifestations physiques sont souvent le reflet de nos émotions intérieures.

La bienveillance envers soi-même joue un rôle essentiel dans la gestion de ces émotions et de leurs effets sur notre corps. Prendre conscience de nos ressentis et accorder de l’attention à notre corps est une première étape vers le soulagement de ces tensions.

La pratique de techniques de relaxation et de gestion du stress peut également aider à libérer les tensions corporelles liées aux émotions. La respiration profonde, la méditation et la pleine conscience sont autant d’outils qui vous permettront de vous connectez avec votre corps et de favoriser une détente profonde.

Il est essentiel de rappeler que chacun réagit différemment aux émotions et que l’impact sur le corps peut varier d’une personne à l’autre. Il est donc important de cultiver la bienveillance envers soi-même et d’adopter des pratiques qui correspondent à vos besoins individuels.

Véronique Chiarella – Conseillère en gestion du stress et naturopathie holistique.