Sophro-Relaxation : soulager les tensions physiques et émotionnelles

Séances de sophrologie pour toutes les femmes 💃🏻 en proie au stress, submergées par les émotions qui veulent prendre du recul, se détendre physiquement et reposer le mental grâce aux techniques de relaxation.

Besoin de soulager le stress ? Vous voulez en finir avec le surmenage ?

Alors vous êtes au bon endroit, je vous comprends tout à fait pour avoir été comme vous il y a quelques années de cela, c’est pourquoi je vous propose mon expérience en gestion du stress pour une vie plus épanouie !

Replay d’une séance en gestion du stress : Présence du positif ⬇️

L’intégration du schéma corporel

Ce principe vise à aider les participants à prendre conscience de leur corps, à mieux le maîtriser et à en apprécier les sensations. Cela permet de développer une meilleure connexion entre le corps et l’esprit, et de cultiver une conscience corporelle positive. Cela permet d’apprendre à se respecter, de s’aimer, d’aller à la connaissance de soi, des émotions ressenties.

La réalité objective

Cette méthode enseigne à percevoir la réalité de manière neutre et objective, sans jugement. Cette approche permet de mieux gérer les situations stressantes et d’adopter une perspective plus équilibrée face aux défis de la vie quotidienne. Une technique d’ancrage afin de revenir à l’instant présent, de savoir prendre du recul face aux situations.

Présence du positif

Se concentrer sur les pensées, actions et souvenirs positifs est essentiel en sophrologie. En cultivant un état d’esprit constructif, on peut renforcer le bien-être mental et émotionnel. L’action positive vise à activer les ressources internes de chacun pour améliorer la qualité de vie. Cet exercice de « présence du positif » est particulièrement proposé aux personnes en proie à l’anxiété, en dépression suite à un deuil, la perte d’un travail, un déménagement qui sont pour certains des épreuves, des causes de stress profond.

Les Techniques Utilisées

Les séances se déroulent individuellement et sont guidées par moi-même. Elles comprennent généralement plusieurs techniques clés :

Exercices de respiration

Les techniques respiratoires sont fondamentales. Elles favorisent la détente, améliorent la concentration et aident à gérer le stress. La respiration abdominale, par exemple, consiste à inspirer profondément par le nez en gonflant l’abdomen, puis à expirer lentement par la bouche comme si vous souffliez dans une paille. Il existe d’autres types de respiration comme la cohérence cardiaque, la respiration au carré qui ont un effet immédiat sur les pics de stress.

Mouvements du corps

Des étirements et des mouvements simples permettent de relâcher les tensions musculaires et de prendre conscience de son corps. Ces mouvements, souvent inspirés du yoga, sont effectués lentement et en pleine conscience.

Visualisations positives

Cette méthode utilise des exercices de visualisation pour créer des images mentales apaisantes ou pour se projeter dans des situations de réussite. Ces visualisations aident à stimuler le bien-être mental et à renforcer la confiance en soi. Tout le monde peut voir des images mentales comme un écran géant au niveau de votre front.

Il faut savoir que le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il voit, ce qui est réel ou non. Si je vous demande là maintenant de ne pas penser à éléphant rose, je suis certaine que vous avez malgré vous visualisé l’éléphant. C’est la magie de la relaxation et de la visualisation créatrice.

Relaxation dynamique

Cette méthode combine des techniques corporelles et mentales pour atteindre un état de relaxation profonde. Les séances de relaxation dynamique incluent souvent des mouvements doux, des exercices de respiration et des visualisations guidées. T

Les Bienfaits pour la Santé

Gestion du stress et de l’anxiété

En apprenant à se détendre et à relâcher les tensions, cette méthode aide à réduire les symptômes de stress et d’anxiété. Les techniques de respiration et de relaxation sont particulièrement efficaces pour calmer le système nerveux et favoriser un état de détente.

Amélioration du sommeil

Les exercices de relaxation et de visualisation aident à favoriser un sommeil réparateur et à lutter contre l’insomnie. En apaisant l’esprit et le corps avant le coucher, par des rituels spécifiques à mettre en place et travailler en amont, afin de pouvoir le reproduire à la maison, peut améliorer la qualité des nuits agitées et réguler les cycles du sommeil.

Renforcement de la confiance en soi

Les visualisations positives et l’action positive contribuent à renforcer l’estime de soi et la confiance en ses capacités. En se concentrant sur des souvenirs et des expériences positives, on peut développer une image de soi plus positive et plus équilibrée.

Préparation aux événements

Que ce soit pour un examen, une compétition sportive ou un événement personnel comme un mariage, l’arrivé d’un enfant, cette méthode aide à se préparer mentalement et physiquement. Les techniques de visualisation permettent de se projeter dans des situations de réussite, de bien-être, réduisant ainsi le stress et augmentant la confiance en soi.

Gestion de la douleur

Certaines techniques sophrologiques sont utilisées pour aider à mieux gérer la douleur, notamment chez les personnes atteintes de maladies chroniques. La sophrologie peut aider à réduire la perception de la douleur et à améliorer la qualité de vie des personnes. l’exercice proposé va permettre de reformater le message véhiculé. Puis nous allons essayer d’en réduire la réponse pour soulager la douleur.

Il n’est pas question de supprimer la douleur. Il ne faut pas oublier que celle-ci agît comme un signal d’alarme, qu’elle nous protège. D’autre part, la médecine ne supprime pas la douleur, mais sa cause. Ce qui la provoque.

Amélioration de la concentration et de la créativité

En favorisant un état de détente et de clarté mentale, cette méthode peut améliorer la concentration et stimuler la créativité. Les techniques de visualisation et de méditation guidées sont particulièrement utiles pour développer vos compétences.

La remise de documents au format PDF : Pour le forfait ZEN et RÉVOLUTION, work-book, cahiers d’exercices pour vous aider à obtenir votre objectif de mieux être. Tous les cahiers de travail sont personnalisés selon vos besoins.

Ce qui reste inchangé quelque soit la formule choisi, déroulé d’une séance comme suit :

🕐 Chaque séance dure 1 heure, quelque soit le forfait choisi, prévoir un moment calme, couper le téléphone portable.

🏚 Le lieu : Chaque séance se déroule via zoom ou teams, pas besoin de télécharger une application, vous recevez votre lien de connexion quelques heures avant la séance en visio. Selon vos préférences la séance peut être enregistrée, donc pas besoin de prendre de notes, vous recevez par mail la vidéo ou l’audio.

🗓 Validité des séances : Vous avez réglé au préalable le programme, celui-ci est valable 1 an à compter de la date d’achat.

Votre Accompagnante : Vous serez guidée par Véronique, Sophro-relaxologue certifiée, qui mettra tout en œuvre pour obtenir votre objectif, elle s’emploie à vous aider par son expertise en gestion du stress en tant qu’experte dans ce domaine depuis plus de 13 années. Pour en savoir plus sur son parcours cliquez ici