15 habitudes « insoupçonnées » qui sabotent votre sommeil

Imaginez ceci : il est tard, la maison est calme, mais vous tournez encore et encore dans votre lit. Le sommeil vous fuit. Vous vous réveillez fatiguée, avec la sensation que votre nuit n’a pas été réparatrice. Et si ce n’était pas seulement le stress ou les soucis, mais aussi de petites habitudes insoupçonnées qui sabotent vos nuits ?

Je vais vous expliquer tout cela à travers les yeux de ma grand-mère, qui avait une sagesse naturelle pour distinguer les bonnes pratiques des mauvaises. Ensemble, explorons ces habitudes qui nuisent à votre sommeil et les solutions naturelles pour retrouver des nuits paisibles.

Les 12 mauvaises habitudes qui perturbent vos nuits 😲

1. Les écrans tard le soir 🖥

La lumière bleue des smartphones, tablettes et téléviseurs trompe votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour. Vous restez donc en mode éveil bien trop longtemps et cela vous empêche d’avoir un endormissement de qualité.

2. Le café après 16h ☕

« Une tasse de café le soir, et vous êtes éveillée toute la nuit ! » disait ma grand-mère. La caféine stimule le système nerveux, ce qui complique l’endormissement, même le café décaféiné peut perturber votre dodo !

3. Les dîners lourds et riches 🍔

Des plats trop gras ou trop copieux avant le coucher, soit après 20h sollicitent trop votre digestion, retardant l’arrivée du sommeil, avec en prime des réveils nocturnes !

4. L’absence de routine de coucher 🥱

Aller au lit à des horaires irréguliers dérègle votre horloge interne, ne pas avoir de routines ne permet pas au cerveau de se préparer à dormir.

5. Une chambre trop chaude 🌡

Un environnement surchauffé empêche votre corps de réguler sa température, un élément crucial pour bien dormir.

6. Le manque de luminosité naturelle dans la journée 🌤🌡

Votre cerveau a besoin de lumière du jour pour synchroniser son cycle veille-sommeil. Vous ne le saviez peut-être pas mais une bonne nuit de sommeil commence dès le matin au réveil !

7. L’abus de stimulants 🍺

Le thé, les sodas ou encore le chocolat consommés tard le soir peuvent être des perturbateurs insoupçonnés.

8. Les activités mentales intenses avant de dormir 💥

Résoudre des problèmes, répondre à des mails ou regarder des séries intenses sur Netflix stimulent les neurones, énerve à l’heure où vous devriez être au calme, après une journée déjà bien chargée.

9. Le manque d’exercice physique 🏃🏻‍♀️

Un corps peu actif dans la journée manque de fatigue naturelle pour favoriser un bon sommeil, préférée la pratique d’une activité physique avant 17h.

10. Le désordre dans la chambre 🛌🏻

Un environnement encombré, voir un désordre organisé peut perturber votre mental et créer une ambiance très peu propice à votre détente.

11. L’excès d’alcool 🍹

Bien que l’alcool semble relaxant, il perturbe la qualité du sommeil profond.

12. Le stress chronique 😲

Lorsque les pensées négatives tournent en boucle, votre esprit reste en alerte, écartant toute possibilité de repos.

Alors que faire ? Je vous donne 12 solutions naturelles pour des nuits sereines

1. Apithérapie : le miel pour apaiser

Un peu de miel dans une tisane pas trop chaude aide à stabiliser la glycémie nocturne, évitant les réveils nocturnes.

2. Adoptez une alimentation propice au sommeil

Intégrez des aliments riches en tryptophane, comme les bananes, les noix ou les graines de courge.

3. L’aromathérapie pour créer une bulle de calme

Diffusez des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille romaine pour induire une relaxation profonde. Respecter les conditions de votre appareil. D’ailleurs à ce sujet je vous offre un guide pour vous aider à retrouver la sérénité. Voir la photo ci-dessous 👇🏻

4. La phytothérapie pour un endormissement naturel

Des infusions de valériane, passiflore ou tilleul sont d’excellentes aides pour calmer le système nerveux.

5. Des exercices de relaxation

La relaxation musculaire progressive de Jacobson aide à dénouer les tensions accumulées.

6. La respiration en pleine conscience

Pratiquez la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque pour ralentir votre rythme cardiaque.

7. La sophrologie pour préparer le sommeil

Quelques minutes de sophrologie vous permettent de déconnecter de vos pensées. Retrouvez des conseils en gestion du stress sur mon dernier article

8. Le Reiki pour rééquilibrer les énergies

Cette technique douce harmonise votre corps et votre esprit, favorisant un endormissement paisible. A savoir que les séances de Reiki Usui peuvent s’effectuer à distance. Plus d’informations sur le Reiki Usui ici

9. Créez une routine apaisante

Établissez des rituels comme lire un livre, une revue, écouter une méditation guider ou prendre un bain tiède au sel d’epsom pour préparer votre corps au repos.

10. Optimisez votre environnement

Assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et, à une température idéale (autour de 18 °C).

11. Exposez-vous à la lumière naturelle

Prenez l’air et la lumière du jour pendant la journée pour réguler votre horloge biologique, sortez au maximum lorsque le soleil est au zénith.

12. Déconnectez-vous pour mieux vous connecter à vous-même

Éteignez vos écrans au moins une heure avant de dormir pour favoriser une transition naturelle vers le sommeil.

Retrouvez un résumé de mon article sous forme de check-list spéciale sommeil !

📋 Votre Check-list spéciale DODO

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