Lorsque la journée débute et que le stress vous submerge, il est essentiel de prendre un moment pour vous recentrer et prendre soin de vous. Une tasse fumante de café peut sembler être la solution idéale pour stimuler vos sens, mais connaissez-vous vraiment tous les aspects de cette boisson?

Dans cet article, nous allons explorer l'histoire du café, ses bienfaits et ses contre-indications, ainsi que son lien avec le stress et l'anxiété.

L'origine intrigante du café

Il était une fois, au cœur des terres d'Éthiopie, une légende qui raconte la découverte du café. Un berger nommé Kaldi observa avec étonnement ses chèvres bondissant d'excitation après avoir consommé les baies d'un mystérieux arbuste. Intrigué, il goûta lui-même ces baies et ressentit une énergie nouvelle. Ainsi naquit la première interaction entre l'homme et le café.

Le café : une boisson internationale

Depuis cette découverte lointaine, le café a fait son voyage à travers les frontières, séduisant des cultures du monde entier. De l'Éthiopie à l'Italie, le café est devenu bien plus qu'une simple boisson. Il est devenu une part intégrante de nos vies, une source d'inspiration et de convivialité.

Les bienfaits étonnants du café pour votre quotidien

Un coup de boost matinal

Si vous vous demandez pourquoi tant de personnes commencent leur journée avec une tasse de café, voici la réponse. La caféine, présente naturellement dans le café, peut vous donner l'énergie nécessaire pour affronter les défis qui se présentent à vous.

Café et moral : une relation étroite

De plus, des études ont démontré que le café peut influencer positivement votre humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété.

Les bienfaits du café associé à la cannelle

Saviez-vous que la cannelle, cette épice aromatique, peut ajouter une dimension supplémentaire aux bienfaits du café ? En combinant ces deux éléments, vous pourriez profiter d'une amélioration de la digestion, d'une régulation de la glycémie et d'une réduction de l'inflammation. Une touche de cannelle peut transformer votre tasse de café en une expérience encore plus bénéfique pour votre corps et votre esprit.

Les précautions à prendre : quand le café peut jouer des tours

L'effet du cortisol : gare au café à jeun !

Cependant, il est important de noter que consommer du café à jeun peut entraîner une augmentation du cortisol, l'hormone du stress. Optez pour un petit-déjeuner équilibré avant de savourer votre première tasse de café.

Des maux de tête inattendus

Les maux de tête peuvent également faire partie des effets secondaires du café. Si vous en souffrez, pensez à réduire votre consommation ou à choisir des variétés de café plus douces. Toutefois, il est intéressant de noter que le café peut aussi jouer un rôle dans le soulagement des maux de tête en relançant la circulation sanguine.

L'impact du café sur la fertilité et la santé

Gérer la consommation pour préserver la fertilité

Il est crucial de reconnaître les risques potentiels liés à la consommation excessive de café, notamment en ce qui concerne la fertilité. Des études ont montré que la surconsommation de caféine peut être liée à des problèmes de fertilité chez les hommes et les femmes. Pour protéger votre santé, limiter votre consommation à deux tasses par jour peut être une sage décision.

Le stress et ses impacts sur la fertilité

Le stress chronique peut également jouer un rôle dans les problèmes de fertilité. Le lien entre le stress et la capacité de concevoir est complexe, mais il est important de prendre des mesures pour gérer votre niveau de stress, que ce soit par le biais de la méditation, de l'exercice ou de pratiques de relaxation comme la réflexologie, l'auto massage. Pour information, les mini-formations en ligne sur la plateforme tout en un de l'Académie Réflex'Attitude, peut vous aider à apprendre et prendre soin de vous. Voir le programme

Café et la Ménopause : Un Lien Subtil

En discutant du café, il est difficile de ne pas évoquer son impact sur différentes étapes de la vie d'une femme, notamment la ménopause. Cette période de transition, marquée par des changements hormonaux significatifs, peut être accompagnée de divers symptômes tels que les bouffées de chaleur, l'insomnie et l'anxiété. Et c'est là que le café entre en scène.

Des études ont suggéré que la caféine peut exacerber certains symptômes de la ménopause, en particulier les bouffées de chaleur et l'insomnie. La caféine peut agir comme un déclencheur pour les bouffées de chaleur et perturber le sommeil, ce qui est déjà affecté par les fluctuations hormonales.

Cependant, il est important de noter que l'impact du café pendant la ménopause varie d'une femme à l'autre. Certaines peuvent tolérer la caféine sans problème, tandis que d'autres peuvent trouver que réduire leur consommation de caféine aide à atténuer les symptômes.

Équilibre et Alternatives

Bien que le café puisse avoir des effets sur la ménopause, il ne faut pas oublier que tout est une question d'équilibre. Si vous appréciez votre tasse de café du matin, il n'est peut-être pas nécessaire de l'abandonner complètement. Cependant, il peut être judicieux de limiter la consommation et de surveiller comment votre corps réagit.

Si vous cherchez des alternatives, sachez qu'il existe des options délicieuses et saines. Des infusions à base de plantes, des tisanes apaisantes ou même des boissons au curcuma peuvent offrir une expérience satisfaisante sans les effets potentiellement indésirables de la caféine.

Explorer d'autres horizons : les alternatives au café

Le doux réconfort des graines de lupin

Si vous cherchez une alternative au café, les graines de lupin pourraient être votre nouvelle découverte. Riches en protéines et en fibres, elles offrent un regain d'énergie sans les effets parfois agressifs de la caféine.

La chicorée : un ami pour votre estomac et vos intestins

Pour ceux d'entre vous qui souhaitent ménager leur système digestif, la chicorée est une option douce et délicieuse. Elle peut soutenir votre bien-être intestinal tout en apaisant votre estomac.

L'avenir en main : Prenez soin de vous naturellement

Si vous recherchez des moyens simples et naturels pour prendre soin de vous, je vous invite à découvrir les mini-formations. Rejoignez l'abonnement mensuel et soyez aux premières loges lors de l'ouverture prochaine de l'académie No Stress'Attitude, où vous pourrez apprendre à gérer le stress et à cultiver une attitude positive. En savoir plus sur l'académie No stress'Atttiude

La Matrice Eisenhower une méthode simple pour les mamans débordées et stressées !

Vous sentez-vous souvent débordées par vos nombreuses responsabilités et obligations ? Aimeriez-vous retrouver cette sérénité et cette légèreté qui vous échappent parfois ? Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seules ! Dans cet article, je vais vous présenter une méthode puissante qui peut vous aider à prendre le contrôle de votre temps et à vous sentir plus sereine.

La vie peut être un véritable tourbillon, et il est facile de se laisser emporter par les tâches quotidiennes qui semblent urgentes, mais qui ne contribuent pas vraiment à votre bien-être à long terme. C'est là que la Matrice Eisenhower entre en jeu. Elle vous aide à hiérarchiser vos activités en fonction de leur importance réelle, de manière à ce que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

Qu'est-ce que la Matrice Eisenhower ?

La Matrice Eisenhower est une approche de gestion du temps développée par Dwight D. Eisenhower, ancien président des États-Unis. Elle repose sur la classification des tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, afin de déterminer les actions à entreprendre en premier.

La simplicité de la Matrice :

La simplicité de cette méthode réside dans sa simplicité. Elle divise vos tâches en 4 cadrans bien distincts, en fonction de leur importance et de leur urgence.

Voyons-les ensemble :

Cadran 1 - Important et Urgent : Gérer les crises

Il est important de gérer ces situations, comme un matériel qui tombe en panne, un de vos enfants est malade, une hospitalisation d'urgence, etc. Pour limiter les urgences, Il faut retenir au cadran 2, de préparer un planning d'entretien en ce qui concerne le matériel, les visites régulières pour la voiture, de votre chaudière, prendre rendez-vous chez votre dentiste une fois par an. Plannifier ce qui peut l'être pour ne pas vous retrouver dans l'urgence.

Cadran 2 - Important, mais non Urgent

En investissant du temps dans ce cadran 2, vous pouvez éviter de nombreuses situations d'urgence et construire une vie plus épanouie. C'est la zone où vous plannifiez votre semaine, comme faire une liste de courses, faire du sport, voir des amies, s'inscrire à une formation, prendre du temps en famille, etc.

Cadran 3 - Urgent, mais non Important

Dans ce cadran, vous trouvez des distractions, des interruptions constantes et des demandes extérieures qui ne contribuent pas réellement à vos objectifs et à votre bien-être. Il est essentiel de minimiser le temps passé ici afin de libérer de l'espace pour ce qui compte vraiment. C'est le cadran où vous pouvez être sollicitée pour quelque chose qui ne vous convient pas, alors il faut faudra apprendre à dire "Non".

Cadran 4 - Ni Urgent, ni Important

Ce cadran est celui des activités non prioritaires et non productives, telles que les distractions sans fin sur les réseaux sociaux, la procrastination, le shopping et les passe-temps qui ne vous apportent pas de satisfaction durable. En réduisant le temps passé ici, vous pouvez libérer de précieuses heures pour les domaines plus importants de notre vie. Cela peut vous paraître important mais ce n'est pas le cas lorsque vous avez des choses importantes en cours à régler. Vérifiez combien temps passez-vous sur les réseaux ? Hors contexte professionnel bien entendu !

A noter qu'il est nécessaire de ne pas se limiter uniquement à la case "Urgent et Important" et voici pourquoi :

Surcharge de stress : Si vous vous concentrez uniquement sur les tâches urgentes et importantes, vous risquez de vous retrouver constamment dans un état de stress élevé. Le fait de toujours traiter des situations d'urgence peut épuiser votre énergie.

Manque de planification : En vous focalisant uniquement sur les tâches urgentes et importantes, vous pouvez négliger des activités qui nécessitent une planification préalable. Les tâches importantes mais non urgentes, telles que l'établissement d'objectifs, la réflexion stratégique et le développement de compétences, sont essentielles pour une croissance personnelle et professionnelle durable.

Négliger les opportunités : Vous pourriez manquer des opportunités qui se trouvent dans les autres cadrans de la matrice.Les tâches non urgentes mais importantes, par exemple, peuvent être des occasions de croissance, de créativité et de développement personnel qui pourraient vous échapper si vous ne leur accordez pas suffisamment d'attention.

Retrouver la sérénité et la légèreté :

La Matrice Eisenhower peut être appliquée à tous les aspects de votre vie, qu'il s'agisse du travail, de la famille, des loisirs ou de tout autre domaine. Elle vise à vous aider à hiérarchiser vos tâches et à prendre des décisions éclairées pour un équilibre global et une meilleure gestion de votre temps.

En utilisant la Matrice, vous pourrez mieux organiser votre semaine. En identifiant les tâches importantes, en minimisant les distractions et en trouvant un équilibre entre l'urgent et l'important, vous retrouverez une sérénité et une légèreté bien méritées.

Prenez soin de vous, faites preuve de bienveillance envers vous-même et utilisez cette méthode simple et puissante pour retrouver votre équilibre. En consacrant du temps aux tâches importantes mais non urgentes, vous prévenez les crises.

C'est un outil flexible et personnalisable, vous pouvez l'adapter à votre propre situation et vos propres responsabilités familiales. L'objectif est de vous aider à hiérarchiser et à organiser vos tâches de manière à ce qu'elles soutiennent votre bien-être et celui de votre famille. C'est fantastique !

En utilisant cette matrice, vous prendrez des décisions éclairées quant à la façon de dépenser votre temps et votre énergie et en finir avec l'épuisement et la charge mentale. Vous pourrez vous concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous, en éliminant les distractions inutiles, qui ne vous apportent rien de plus. Plutôt que d'éteindre le feu pour allez pouvoir planifier et surtour avoir votre agenda hebdomadaire pour vous aider. Dernier petit conseil, vous aider de la matrice est à effectuer en toute urgence si vous manquez d'organisation, que vous vous éparpillez et que vos journées sont une course contre la montre.

Pour la petite histoire :

Dwight D. Eisenhower était un ancien président des États-Unis et un militaire accompli. Il est à l'origine du concept de classification des tâches en fonction de leur importance et de leur urgence, connu sous le nom de Matrice Eisenhower.

Stephen Covey, célèbre auteur et conférencier en développement personnel, s'est inspiré des idées d'Eisenhower pour créer sa propre approche de gestion du temps. Covey a adapté et popularisé la Matrice des Priorités, offrant ainsi un outil simple et pratique pour organiser des tâches et atteindre une meilleure efficacité personnelle et professionnelle.

Grâce aux contributions d'Eisenhower et à l'interprétation de Covey, la Matrice Eisenhower est devenue un outil largement utilisé pour aider les personnes à hiérarchiser leurs responsabilités et à prendre des décisions éclairées, favorisant ainsi un meilleur équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Cette outil d'aide est très simple à mettre en place dans votre quotidien et, si vous souhaitez aller plus loin, que vous avez besoin de soutien et de modes d'emplois pour passer du stress à la sérénité, rejoignezl'Académie No Stress'Attitude

En utilisant cette approche, vous pourrez transformer votre quotidien et retrouver la sérénité et la légèreté que vous méritez. J'espère que ces quelques conseils vous aideront à atteindre plus facilement la tranquilité et à vous rapprocher de la sérénité.

Selon une enquête réalisée par l'American Psychological Association, la musique est considérée comme un moyen efficace pour réduire le stress. Environ 61 % des personnes interrogées ont déclaré utiliser la musique pour faire face au stress.

La musique occupe une place privilégiée dans nos vies quotidiennes. Elle accompagne nos moments de joie, de tristesse, de détente ou encore d'énergie. En effet, la musique a un pouvoir unique de toucher nos émotions de manière profonde et immédiate. Toutes mes séances sont accompagnées de musique énergétique favorisant la détente. Les sons transportent, permettent un voyage sensoriel, la musique est présente dans de nombreux moments de notre vie mariage, anniversaire, obsèques, c'est pourquoi j'ai tenu à écrire pour vous cet article, car on me demande souvent "Quelle musique écouter, quand je me sens triste ou déprimée ?" Alors voici quelques réponses à vos questions...

Tout d'abord, la musique est un moyen d'expression universel. Elle transcende les barrières linguistiques et culturelles, permettant ainsi de communiquer des émotions et des messages sans mots. Qu'il s'agisse d'une mélodie mélancolique qui évoque la tristesse ou d'un rythme entraînant qui suscite la joie, la musique a le pouvoir de créer une connexion émotionnelle directe avec ceux qui l'écoutent.

Des études scientifiques ont démontré que l'écoute de musique peut induire des changements physiologiques dans notre corps, tels que l'augmentation de la production d'endorphines (hormones du bien-être) ou la réduction du cortisol (hormone du stress). Ainsi, la musique peut aider à se détendre, à soulager le stress et à améliorer l'humeur.

Lorsque nous écoutons de la musique qui correspond à notre état émotionnel, elle peut agir comme un canal d'expression. Elle peut nous aider à nous sentir compris, à trouver du réconfort et à nous connecter à nos propres sentiments les plus profonds.

Elle peut être utilisée pour créer une atmosphère romantique, relaxante ou stimulante, selon le genre musical et les sonorités choisies. Par exemple, une musique douce et apaisante peut favoriser la détente et préparer le corps et l'esprit au sommeil, tandis qu'une musique rythmée et dynamique peut stimuler l'énergie et la motivation lors d'une séance d'exercice physique.

La musique et les centres énergétiques (Chakras) :

les chakras sont des centres d'énergie situés le long de la colonne vertébrale, associés à des aspects physiques, émotionnels et spirituels de notre être. Chaque chakra est lié à une couleur, un son et une fréquence spécifiques. L'utilisation de fréquences sonores spécifiques, également connues sous le nom de "fréquences des chakras", peut aider à équilibrer, harmoniser ou ouvrir ces centres énergétiques.

Voici une correspondance générale entre les chakras, les fréquences et les émotions qui est souvent citée :

Chakra racine (Muladhara) : associé à la stabilité, à la sécurité et à la connexion à la Terre. Fréquence : 396 Hz.

Chakra sacré (Svadhisthana) : associé à la créativité, à la sexualité et aux émotions. Fréquence : 417 Hz.

Chakra du plexus solaire (Manipura) : associé à la confiance en soi, au pouvoir personnel et à l'estime de soi. Fréquence : 528 Hz.

Chakra du cœur (Anahata) : associé à l'amour inconditionnel, à la compassion et à l'harmonie. Fréquence : 639 Hz.

Chakra de la gorge (Vishuddha) : associé à la communication, à l'expression de soi et à la vérité. Fréquence : 741 Hz.

Chakra du troisième œil (Ajna) : associé à l'intuition, à la clarté mentale et à la conscience supérieure. Fréquence : 852 Hz.

Chakra couronne (Sahasrara) : associé à la spiritualité, à la sagesse et à la connexion universelle. Fréquence : 963 Hz.

l'écoute ou la méditation avec ces fréquences spécifiques peut aider à stimuler, équilibrer ou harmoniser les chakras correspondants, ce qui peut avoir un impact sur les émotions et l'état d'être. Vous en trouverez sur you-tube, cd de bonnes qualités.

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La musique pour gérer la douleur :

La musique peut aider à réduire la douleur. En écoutant de la musique, notre cerveau se sent bien et libère des substances chimiques qui nous font nous sentir mieux, comme indiquer plus haut. Cela peut aider à diminuer la perception de douleur.

Quand nous écoutons de la musique, notre attention est focalisée sur la musique plutôt que sur la douleur, ce qui peut la rendre moins pénible. Enfin, quand nous écoutons de la musique qui nous plaît, cela rend heureux, et quand nous sommes heureux, nous ressentons moins de douleur aussi.

Le mal de dos est l'un des problèmes de santé les plus courants dans le monde. Selon les statistiques, environ 80% des adultes connaissent des douleurs lombaires à un moment de leur vie. Bien que cela puisse être très douloureux et perturbant, il existe de nombreuses façons naturelles de soulager la douleur et améliorer la santé de votre dos.

SOMMAIRE :

Causes courantes du mal de dos

Types de douleurs dorsales

Astuces naturelles

Le tapis de fleurs

Le ballon d'exercices

Médecines douces

Liste d'attente inscription

Causes courantes du mal de dos :

Le mal de dos peut être causé par de nombreuses raisons différentes. Les causes courantes incluent :

Une mauvaise posture : une mauvaise posture peut mettre une pression excessive sur les muscles et les articulations, ce qui peut causer de la douleur.

La sédentarité : rester assis ou debout pendant de longues périodes.

Une blessure : une hernie discale, peut causer de la douleur.

Le stress : le stress également peut créer des tensions musculaires très douloureuses.

L'âge : Le vieillissement, nos muscles et nos articulations deviennent plus faibles avec l'âge.

Types de douleurs :

Il existe deux types de douleurs : aiguë et/ou chronique.

Douleur aiguë : la douleur aiguë est une douleur intense qui dure généralement moins de six semaines.

Douleur chronique : la douleur chronique est une douleur qui dure plus de trois mois.

Voici quelques astuces naturelles pour soulager un lumbago :

Faites des étirements : les étirements peuvent aider à soulager la tension musculaire et à améliorer la flexibilité de votre dos.

Faites de l'exercice régulièrement : l'exercice peut renforcer les muscles de votre dos et améliorer votre posture. Dès que la douleur est supportable il est conseillé de marcher à votre rythme et selon vos capacités du moment, ne pas forcer.

Avoir une alimentation anti-inflammatoires : Les aliments riches en antioxydants, comme les fruits et légumes, peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps et à soulager la douleur.

Consommez des aliments riches en oméga-3 : Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à réduire l'inflammation des aliments tels que le saumon, le maquereau, les sardines et les noix sont tous riches en oméga-3.

Évitez les aliments transformés : Les aliments transformés peuvent être riches en sucres, en gras saturés et en additifs alimentaires, qui peuvent tous contribuer à l'inflammation dans le corps et à aggraver la douleur.

Restez hydraté : La déshydratation peut causer des crampes, des douleurs supplémentaire, pensez à bien vous hydrater. il est conseillé de boire 1L1/2 d'eau par jour, mais toujours pareil selon votre état physique, votre poids les proportions changes, demandez conseils si besoin.

Évitez les boissons alcoolisées : Essayez de limiter votre consommation d'alcool, car l'acool est un apport en sucre et par conséquent inflammatoire.

Si vous cherchez à prendre soin de vous naturellement, sachez que toutes les informations que j'ai abordées aujourd'hui sont à votre disposition. Cependant, il peut être difficile de trouver toutes ces informations dans un seul endroit. C'est pourquoi je vous invite à découvrir l'académie No Stress'Attitude des mini-formations en médecine douce, santé naturelle pour vous aider reprendre votre vie en main.

Le tapis de fleurs

Le tapis de fleur d'acupuncture, également connu sous le nom de tapis d'acupression, est un outil qui peut être utilisé pour soulager la douleur. Il est composé d'un certain nombre de petites pointes en plastique qui stimulent les points d'acupuncture dans le dos lorsque vous vous allongez dessus.

Les bienfaits du tapis de fleur acupuncture pour le mal de dos sont nombreux, voici quelques exemples :

Soulage la douleur : Les pointes du tapis d'acupression exercent une pression sur les points d'acupuncture dans le dos, ce qui peut aider à libérer des endorphines naturelles qui peuvent soulager la douleur.

Améliore la circulation sanguine : Le tapis d'acupression peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le dos, ce qui peut aider à réduire l'inflammation et à favoriser la guérison.

Améliore la qualité du sommeil : L'utilisation régulière du tapis d'acupression peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui peut aider à réduire la douleur dorsale liée à la fatigue et à la tension musculaire.

Favorise la relaxation : Le tapis d'acupression peut aider à favoriser la relaxation dans le corps, ce qui peut aider à réduire la douleur dorsale liée à la tension musculaire et au stress.

Le ballon gonflable :

S'asseoir sur un ballon d'exercice peut aider à soulager la douleur lombaire en permettant une posture correcte et en activant les muscles du dos et de la région abdominale. Voici comment procéder :

Choisissez un ballon d'exercice de la bonne taille : Vous asseoir confortablement sur le ballon, il est important de choisir un ballon de la bonne taille. En général, la hauteur du ballon doit correspondre à la longueur de votre bras lorsque vous êtes assis sur le ballon, les pieds à plat sur le sol.

Asseyez-vous sur le ballon : Asseyez-vous sur le ballon en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Gardez les genoux à angle droit et les pieds à la largeur des épaules pour une stabilité optimale. Évitez de vous pencher en arrière ou en avant.

Maintenez l'équilibre : Maintenez l'équilibre sur le ballon en utilisant vos muscles abdominaux et de la colonne vertébrale pour stabiliser votre posture. En vous asseyant sur un ballon, vous activez naturellement ces muscles pour vous aider à maintenir une posture correcte.

Utilisez le ballon comme siège : Utilisez le ballon comme siège pendant une période limitée, en alternant avec une chaise régulière pour éviter la fatigue musculaire. Commencez par vous asseoir sur le ballon pendant 10 à 15 minutes par jour, puis augmentez progressivement la durée de l'exercice.

Les médecines douces au secours du lumbago

Les séances de relaxation, comme la sophrologie, la réflexologie, l'automassage, peuvent aider à soulager la douleur du dos en réduisant le stress et en améliorant la circulation sanguine et lymphatique dans la zone touchée.

La sophrologie, par exemple, est une technique de relaxation qui utilise la respiration, la visualisation et la méditation pour aider à réduire le stress et l'anxiété. Elle peut aider à soulager les lombalgies en permettant au corps de se détendre et en réduisant la tension musculaire dans la zone touchée. De plus, la sophrologie peut aider à améliorer la posture et à renforcer les muscles du dos, ce qui peut réduire la douleur et prévenir les futures douleurs du dos.

La réflexologie, quant à elle, est une pratique thérapeutique qui consiste à appliquer une pression sur les points réflexes des pieds, des mains ou des oreilles pour stimuler la circulation sanguine et soulager la douleur. La réflexologie peut aider à soulager la douleur du dos en stimulant les points réflexes liés à la colonne vertébrale et aux muscles du dos.

L'automassage est également une technique de relaxation qui peut aider à soulager des douleurs passagère. L'automassage va aider à réduire la tension musculaire. Il peut être effectué avec les mains, un rouleau de massage ou une balle de tennis.

L'émotion et la douleur :

Dans notre quotidien, il est indéniable que nos émotions ont un impact profond sur notre corps. Lorsque nous ressentons des émotions fortes comme le stress, la tristesse ou la colère, notre corps réagit de différentes manières. Les tensions musculaires peuvent se faire ressentir, notamment au niveau du dos, des épaules et du cou. Ces manifestations physiques sont souvent le reflet de nos émotions intérieures.

La bienveillance envers soi-même joue un rôle essentiel dans la gestion de ces émotions et de leurs effets sur notre corps. Prendre conscience de nos ressentis et accorder de l'attention à notre corps est une première étape vers le soulagement de ces tensions.

La pratique de techniques de relaxation et de gestion du stress peut également aider à libérer les tensions corporelles liées aux émotions. La respiration profonde, la méditation et la pleine conscience sont autant d'outils qui vous permettront de vous connectez avec votre corps et de favoriser une détente profonde.

Il est essentiel de rappeler que chacun réagit différemment aux émotions et que l'impact sur le corps peut varier d'une personne à l'autre. Il est donc important de cultiver la bienveillance envers soi-même et d'adopter des pratiques qui correspondent à vos besoins individuels.

Véronique Chiarella - Conseillère en gestion du stress et naturopathie.

Vous est-il déjà arrivé de ne pas savoir si vous étiez en état de stress ou plutôt anxieuse ? Le stress étant servi à toutes les sauces et ne sait plus ce que c'est finalement, et il est possible que vous souffriez d'anxiété et non du stress.

Je vous donne quelques pistes dans cet article pour faire la différence entre le stress et l'anxiété et des astuces pour vous senitr plus légère.

Le stress et l'anxiété ont la même racine qui est la peur, la peur est bénéfique quand elle nous aide à réagir, sauver notre peau, en cas de danger imminent, elle sert de frein si danger. Par contre, si cette peur est trop intense, elle peut paralyser, et si elle devient chronique cela se transforme en de l'anxiété.

L'anxiété touche plus particulièrement les femmes en période de ménopause. (Lien avec le vieillissement des reins en *MTC liés à la peur, à un stress chronique).

Comment être moins anxieuse ?

Il existe plusieurs méthodes pour réduire l'anxiété, notamment la pratique de la méditation ou de la relaxation, la mise en place d'une routine de sommeil régulière, l'exercice physique régulier.

L'anxiété c'est quoi exactement ?

L'anxiété est une émotion normale que nous éprouvons tous de temps en temps, souvent en réponse à une situation stressante ou difficile. Elle se manifeste par une sensation de malaise, d'inquiétude ou d'appréhension face à une situation présente ou future. L'anxiété peut également se manifester physiquement, par exemple par : des palpitations, une respiration rapide ou saccadée, des sueurs froides, des tremblements, insomnies, une tension musculaire.

Cependant, lorsque l'anxiété est excessive, persistante et qu'elle interfère avec les activités quotidiennes et les relations sociales, elle peut devenir un trouble anxieux. Les troubles anxieux comprennent notamment le trouble d'anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (TSPT).

L'anxiété est souvent présentée comme vivre dans le passé, avoir peur de l'avenir. Donc, de n'être jamais dans l'instant présent et du fait, ne pas reconnaître ou savoir profiter du moment présent.

Quelle différence entre le stress et l'anxiété ?

Le stress est une réponse normale de l'organisme à une situation perçue comme menaçante. Cette réponse peut se manifester par des symptômes physiques tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, une respiration rapide ou saccadée, des tensions musculaires, des sueurs, gorge et bouche sèche, etc.

Le stress peut être positif s'il nous aide à faire face à une situation difficile ou à nous motiver, mais s'il est excessif ou prolongé, il peut avoir des conséquences négatives sur votre santé physique et mentale.

L'anxiété, quant à elle, est une émotion qui se manifeste par une sensation de malaise, d'inquiétude ou d'appréhension face à une situation présente ou future. Elle peut être déclenchée par une source de stress mais peut aussi survenir sans raison apparente. C'est même parfois quand tout va bien ou mieux dans votre vie que l'anxiété surgit ne nulle part et vous mène la vie dure.

Contrairement au stress, l'anxiété est généralement moins intense mais plus durable dans le temps. Elle peut également être accompagnée de pensées négatives, de ruminations mentales, ou d'obsessions récurrentes, de comportements compulsifs ou de phobies.

Des solutions contre l'anxiété :

* Évitez les stimulants tels que la caféine, le tabac ou l'alcool qui peuvent aggraver votre anxiété.

* Les oméga-3 sont des acides gras essentiels peuvent aider à réduire l'inflammation dans le corps et favoriser la santé du cerveau. Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon sont de bonnes sources d'oméga-3, tout comme les noix, les graines et les huiles de lin et de chia. Le cerveau a besoin de bon gras pour bien fonctionner ce n'est pas le même gras que l'on trouve dans les charcuteries et autres aliments transformés.

* Les aliments riches en magnésium, riches en tryptophane, les vitamines B, en particulier la vitamine B6 et la vitamine B12. Les aliments riches en vitamine B sont les viandes, les poissons, les produits laitiers, les légumes à feuilles vertes et les céréales complètes.

* Certaines huiles essentielles, telles que la lavande fine, marjolaine à coquilles et l'ylang-ylang, peuvent aider à réduire l'anxiété en ayant un effet calmant sur le corps et l'esprit. https://reflexologie-bienetre.fr/Huile-essentielle/l-aromatherapie-scientifique-et-vibratoire.html

Recettes aromathérapie :

(Ne pas utiliser sur femme enceinte ou allaitante)

• 35 gouttes d'huile essentielle de Marjolaine à coquilles
• 35 gouttes de huile essentielle de Lavande Fine ou vraie
• A mélanger dans 3ml d'huile végétale d'abricot ou d'huile d'olive.
• Préparer un roll-on en verre et frictionner au besoin vos 2 poignets et respirez longuement sans toucher le visage, vous pouvez frictionner le plexus également avec le roll-on à raison de 2 à 3 passages.

La gestion de l'anxiété avec des techniques de relaxation :

* L'auto-hypnose peut aider à réduire l'anxiété en aidant à calmer l'esprit et le corps, favorisant ainsi l'état de détente global.

* Essayez de remplacer les pensées négatives par des pensées positives et encourageantes grâce à la psychologie positive, la sophrologie.

Un exemple de rituel de sophrologie pour limiter l'anxiété :

1. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre.
2. Asseyez-vous confortablement, vous pouvez fermez les yeux si vous le souhaitez.
   
3. Commencez par prendre quelques respirations profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Imaginez que vous inspirez l’énergie de calme qui remplit tout votre corps, et que vous expirez les tensions à l’extérieur de vous.
4. Visualisez-vous dans un endroit paisible et agréable, tel qu'une plage ou une forêt, un endroit que vous connaissez peut-être où vous pouvez vous sentir en paix et en sécurité. Imaginez que vous êtes complètement détendu et légère.
5. Répétez mentalement votre phrase positive, par exemple "Je suis calme, tout mon corps est calme". Ressentez chaque mot de cette phrase comme une réalité.
6. Pratiquez la respiration abdominale en inspirant profondément par le nez, en remplissant vos poumons d'air et en sentant votre abdomen se soulever, puis en expirant lentement par la bouche en sentant votre abdomen se dégonfler.
7. Répétez cette respiration pendant quelques minutes, en vous concentrant sur le mouvement de votre abdomen et en laissant les pensées anxieuses s'estomper.
8. Si des pensées reviennent, imaginez que vous les mettez dans une bulle qui s'envole et s'éloigne de vous.
9. Terminez votre rituel en prenant quelques minutes pour vous détendre et en visualisant que vous êtes complètement détendu et en paix. Répétez mentalement votre phrase positive et sentez-vous léger et libre de toute tension.
10. Vous pouvez reprendre votre quotidien tout en conservant les effets de la relaxation détendue et énergisée

Stress et anxiété, chouchoutez le nerf vague :

Il s’agit d’un exercice de respiration qui permet de réguler le nerf vague, vous savez le fameux malaise vagal, et bien c'est lui qui régule l'information nerveuse de votre cerveau à votre corps, et du système digestif.  La respiration cohérence cardiaque permet de réduire les effets du stress, clarifie le mental, de revenir dans l'ici et maintenant, de limiter l'état inflammatoire.

Certaines applications gratuites sur téléphone portable sont disponibles comme "Ma cohérence cardiaque", les exercices de respirations sont à effectuer 3 fois par jour pendant 21 jours sont nécessaires pour en ressentir les bienfaits. A savoir que la respiration est la base de toute gestion du stress et des angoisses.

*MTC = Médecine traditionnelle chinoise

Avez-vous déjà ressenti des ballonnements, des douleurs abdominales, ou encore des maux de tête après avoir mangé ?

Si oui, vous n'êtes pas seule. De nombreux problèmes de digestion affectent des millions de personnes chaque jour, causant une gêne et un inconfort qui peuvent nuire à la qualité de vie. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces d'améliorer la digestion et réduire les problèmes liés à l'alimentation.

Dans cet article, je vous explique comment une alimentation plus consciente, peut vous aider à améliorer votre digestion. Je vous donne également des habitudes alimentaires à adopter pour réduire le stress sur le système digestif et améliorer votre santé globale.

La digestion commence par la salive :

Je suis sûr que vous avez déjà entendu dire qu'il est important de bien mâcher votre nourriture avant de l'avaler. Pourtant, combien d'entre nous prenons le temps de le faire réellement ?

Le processus de digestion commence dès que vous mettez de la nourriture dans votre bouche. La mastication de la nourriture aide à faciliter la digestion ultérieure dans l'estomac et les intestins. De plus, la mastication active la production de salive, qui contient des enzymes importantes qui aident à décomposer les aliments et à les préparer pour la digestion. C'est pourquoi nous salivons à certaines ordeurs, où au regard de son plat préféré !

Donc, si vous voulez améliorer votre digestion, essayez de prendre le temps de bien mâcher la nourriture. Essayez de mâcher chaque bouchée 20 à 30 fois avant de l'avaler. En prenant votre temps pour mâcher, vous vous donnez également la possibilité de savourer et d'apprécier pleinement les saveurs de chaques aliments.

Des produits frais et non transformés :

La qualité de la nourriture que nous consommons est essentielle pour notre santé globale, y compris pour notre digestion. C'est pourquoi je privilégie une alimentation composée de produits frais et non transformés autant que possible.

Les aliments transformés sont souvent riches en additifs, en sucre et en graisses saturées, qui peuvent perturber la digestion et conduire à divers problèmes de santé. En revanche, les produits frais, tels que les fruits et légumes, sont riches en fibres et en nutriments essentiels pour une meilleure digestion.

Attention toutefois, aux légumes crus en début repas, il est préférable de prendre une petite quantité de crudité avec une vinaigrette que vous aurez préalablement fait macérer. Pour une meilleure digestion si vous aimez les fruits frais, il est conseillé de prendre le fruit cru vers 10h, et/ou vers 16h, cela vous évitera les ballonnements, plutôt qu'a la fin de votre repas.

Si vous souhaitez améliorer votre digestion, essayez d'incorporer davantage de produits frais et non transformés dans votre alimentation. Les fruits, les légumes, les noix et les graines sont d'excellents choix, car ils sont riches en fibres et en nutriments essentiels.

Optez pour des aliments de saison et d'origine locale si possible pour profiter des avantages de la nature. En plus d'améliorer votre digestion, vous vous sentirez également mieux dans l'ensemble en privilégiant une alimentation plus saine et naturelle.

La cuisson vapeur, un geste pour une santé globale :

L'alimentation joue un rôle crucial dans votre bien-être, et la cuisson vapeur est l'une de mes méthodes préférées pour préparer des aliments sains et savoureux. Cette méthode de cuisson douce permet de préserver les nutriments, les saveurs et les couleurs des aliments.

Lorsque les légumes sont cuits à la vapeur, ils conservent leur texture croquante et leur goût naturel sans ajouter de matières grasses ou de calories supplémentaires. Les légumes cuits à la vapeur sont également plus faciles à digérer, car cette méthode de cuisson rend les fibres plus tendres et plus digestes.

Aussi, la cuisson vapeur est respectueuse de l'environnement, car elle utilise moins d'eau et d'énergie que les méthodes de cuisson traditionnelles. Elle est également plus rapide que les autres méthodes de cuisson, ce qui vous permet de gagner du temps tout en préparant des plats sains et délicieux.

Prendre le temps de manger au calme :

Prendre le temps de manger au calme est essentiel pour favoriser votre digestion. En effet, lorsque vous mangez en regardant la télévision, en lisant ou en travaillant sur votre téléphone portable, votre attention est concentrée sur autre chose que sur votre alimentation. Cela peut entraîner une digestion difficile, vous donnez à votre corps trop d'informations en même temps !

De plus, ce moment peut être une occasion de vous détendre, de vous ressourcer et de profiter pleinement des saveurs de votre plat.

L'alimentation en lien avec la nature peut aider à améliorer votre digestion :

Avoir une alimentation en lien avec la nature est non seulement bénéfique pour votre santé, mais aussi pour l'environnement. Pour ma part, j'ai remarqué que lorsque je mangeais des aliments biologiques et locaux, je me sentais mieux dans mon corps et mon esprit. Je pense que cela est dû à la qualité nutritionnelle supérieure des aliments frais, ainsi qu'au fait que je soutiens les producteurs locaux et que je participe à la protection de la planète. Pensez à aller sur les marchés le week-end, c'est excellent pour le moral, et trouver des produits locaux, colorés et frais.

Nous avons un rôle important à jouer dans la protection de la nature. En choisissant des aliments biologiques et locaux, nous contribuons à la réduction des émissions de gaz à effet de serre liées au transport des aliments, ainsi qu'à la préservation des sols et des écosystèmes locaux.

De plus, manger des aliments de saison peut nous aider à mieux respecter les rythmes naturels de notre corps et à favoriser une digestion plus efficace. En effet, les aliments de saison sont adaptés aux besoins de notre corps à chaque moment de l'année. C'est aussi une façon de prendre soin de soi, de sa famille, de reprendre confiance et estime de vous.

Prenez soin de votre ventre en prenant le temps de mastiquer, en cuisinant sainement et en mangeant dans le calme. Et n'oubliez pas, manger en harmonie avec la nature, c'est bon pour vous et pour notre belle planète !

Véronique Chiarella - Conseillère en gestion du stress et naturopathie.

La vie moderne peut être très stressante et il est important de prendre soin de notre santé mentale pour rester en équilibre.

Être une femme dans le monde d'aujourd'hui peut être difficile. Entre le travail, la famille, les amis et les obligations sociales, il peut être difficile de trouver du temps pour soi. Cela peut entraîner un stress mental élevé, qui peut avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale.

C'est pourquoi la détox mentale est si importante pour les femmes débordées. La détox mentale consiste à vous concentrer sur votre bien-être, en faisant des choix sains et en prenant le temps de vous ressourcer. Cela peut inclure des activités comme la méditation, la pratique de la pleine conscience, la thérapie, la réflexologie et la sophrologie.

La réflexologie et la sophrologie sont deux pratiques qui peuvent vous aider à soulager la surcharge mentale. La réflexologie est une technique de massage qui stimule les points réflexes sur les pieds, les mains et les oreilles. Elle peut aider à réduire le stress et la tension, tout en améliorant la circulation sanguine et en favorisant la relaxation.

La sophrologie est une technique de relaxation qui combine la respiration, la méditation et la visualisation pour aider à réduire le stress et l'anxiété. Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, n'importe où, et peut aider à améliorer la qualité du sommeil, la concentration et la capacité à gérer le stress.

Il est important de trouver le temps de prendre soin de vous. Prenez le temps de réfléchir à vos priorités et à ce qui est important pour vous. Identifiez les activités qui vous apportent de la joie et de la détente, et intégrez-les dans votre emploi du temps.

N'oubliez pas que la détox mentale est un processus continu. Il ne s'agit pas seulement de faire une pause de temps en temps, mais plutôt de prendre des mesures concrètes pour prendre soin de votre santé à long terme.

En fin de compte, la détox mentale est un choix personnel. Mais en prenant le temps de vous concentrer sur votre bien-être, vous pouvez vous sentir plus équilibrée, plus heureuse et plus épanouie dans tous les aspects de votre vie.

Prendre soin de soi peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé physique, mentale et émotionnelle.

Voici quelques exemples :

• Renforcement des relations : En prenant soin de soi, on peut mieux comprendre ses propres besoins et sentiments. Cela peut aider à établir des relations plus saines et plus fortes avec les autres. En prenant le temps de se reconnecter avec soi-même, on peut également mieux comprendre les autres et être plus empathique.

• Réduction du stress : Prendre le temps de faire des activités relaxantes comme la méditation, la respiration profonde, le yoga, ou encore la sophrologie, peut aider à réduire le niveau de stress. Le stress est lié à de nombreux problèmes de santé, tels que les maladies cardiovasculaires, les troubles du sommeil, l'anxiété et la dépression.

• Augmentation de l'énergie et de la productivité : Lorsque l'on prend soin de soi, on peut avoir plus d'énergie et être plus productif. Cela peut inclure des activités comme faire de l'exercice régulièrement, manger sainement, prendre des pauses régulières au travail, ou encore dormir suffisamment. Ces activités peuvent aider à augmenter la motivation et l'efficacité au quotidien.

Il est important de prendre le temps de prendre soin de vous, car cela peut aider à prévenir l'épuisement et le burn-out. Lorsque vous êtes débordée et stressée, cela peut affecter non seulement votre santé mentale (rumination, pensées négatives), mais aussi votre santé physique. Prenez le temps de faire des activités relaxantes peut aider à prévenir ces problèmes de santé.

Voici un exemple de cinq étapes pour une détox mentale :

Étape 1 : Prenez conscience de vos émotions
La première étape consiste à prendre conscience de vos émotions et à les identifier, d'apprendre à les reconnaître et à les nommer pour pouvoir les gérer efficacement.

Étape 2 : libérez-vous des pensées négatives
Il est important de vous libérez des pensées négatives et des croyances limitantes qui peuvent vous empêchez d'avancer. Il est essentiel de remplacer vos pensées négatives par des pensées positives et constructives.

Étape 3 : Pratiquez la pleine conscience
La pratique de la pleine conscience peut aider à vous concentrer sur le moment présent et à vous libérer des distractions. La méditation, la respiration profonde ou simplement prendre quelques minutes pour être conscient de se qui vous entoure peuvent vous aider à réduire l'agitation mentale.

Étape 4 : Prenez soin de votre corps
Le corps et l'esprit sont étroitement liés, il est donc important de prendre soin de votre corps pour réduire les tensions musculaires, les crispations de la journée.

Étape 5 : entourez-vous de bonnes énergies
Vous entourez de personnes positives et bienveillantes qui vous soutiennent dans vos efforts de mieux-être. Il est nécessaire de vous entourer d'environnements apaisants et de pratiques qui favorisent votre bien-être, tels que la réflexologie et la sophrologie, les promenades dans la nature, s'occuper d'un animal, etc.

En fin de compte, prendre soin de soi devrait être une priorité pour tout le monde. Cela peut aider à améliorer la qualité de vie, à renforcer les relations, à augmenter l'énergie et la productivité, et à réduire la fatigue physique et mentale.

En cela, j'ai mis en place un programme que vous pouvez vous procurer en ligne d'auto coaching ou vous pouvez aussi me contacter pour plus de renseignements sur les bienfaits d'un accompagnement en gestion du stress et de l'anxiété.

Si vous voulez aller encore plus loin avec l'Académie No Stress'Attitude profitez des initations en ligne pour vous libérer du stress et de l'anxiété prendre un nouvel élan pour une vie épanouie.

Si vous cherchez à nettoyer votre organisme et à vous sentir mieux dans votre peau, sachez que la médecine chinoise recommande de commencer une détox au printemps.

En effet, cette saison est associée à l'élément Bois, qui est en lien avec le foie et la vésicule biliaire dans la théorie des cinq éléments de la médecine chinoise. La détoxification au printemps consiste à aider le foie et l'ensemble du corps à se régénérer et à se rééquilibrer en éliminant les toxines et en favorisant la circulation de l'énergie vitale ou Qi. (Qi = Energie)

Selon la médecine chinoise, le printemps est une saison clé pour la détoxification du corps. Le corps suit le cycle des saisons, et le printemps est la période où l'énergie circule le plus dans le foie et la vésicule biliaire. En médecine Chinoise le printemps est déjà là (début février), il ne suit pas le calendrier Grégorien, mais le cycle de la nature.

Pendant l'hiver, en raison de la consommation de nourriture riche et l'absence d'exercice, le foie peut être surchargé et les toxines peuvent s'accumuler. Cela peut conduire à un déséquilibre énergétique dans le corps et à des symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité, constipation et mauvaise digestion.

Ainsi, une cure détox au printemps peut aider à libérer l'énergie du foie et de la vésicule biliaire, et à éliminer les toxines accumulées pendant l'hiver. Cela peut aider à améliorer la digestion, stimuler le système immunitaire et accroître l'énergie et la vitalité globale.

Cela produit aussi un effet sur les émotions comme trop de colère rentrée, sentiment de frustration, mauvais sommeil lié à la rumination, ressentiments. Le foie étant relié à l'émotion de la colère en M.T.C.  voir article Horloge circadienne.

La médecine chinoise encourage à faire une cure détox au printemps car c'est le moment où le corps est le plus apte à éliminer les toxines accumulées en hiver et à retrouver un équilibre énergétique.

Les bienfaits d'une cure détox pour votre santé :

Élimination des toxines : La détox aide à éliminer les toxines accumulées dans l'organisme, ce qui peut améliorer la santé générale. Les toxines sont des substances nocives qui peuvent causer une variété de problèmes, tels que la fatigue, les problèmes de peau (acné), les maux de tête, les troubles digestifs.

Amélioration de la digestion : La cure de sève de bouleau peut aider à améliorer la digestion en éliminant les déchets et les toxines du corps et aussi améliorer renforcer le système immunitaire.

La sève de bouleau fraîche est une boisson qui offre de nombreux bienfaits

Bien sûr ! Si vous êtes intéressée par d'autres conseils de bien-être et que vous souhaitez en savoir plus sur la micro-nutrition et les autres méthodes naturelles pour prendre soin de vous, n'hésitez pas à me contacter. Je serais ravie de discuter avec vous et de répondre à vos questions.

Article par V.Chiarella - Conseillère en gestion du stress et naturopathie

Source pour cet article :

MTC - Réflexologie et naturopathie

Sève de bouleau d'Ariège

Le cacao pour la réduction du stress ?

Le cacao étant riche en antioxydants, et en flavonoïdes, qui peuvent aider à vous protéger contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, grâce au procédé de fermentation des fèves de cacao.

Les fèves de cacao peuvent aider à protéger le système cardiovasculaire en réduisant la pression artérielle et, en améliorant la santé des vaisseaux sanguins en réduisant le taux de cholestérol, abaissent le risque de diabète.

Les fèves de cacao crues contiennent également de la théobromine, une substance qui peut stimuler le système nerveux et améliorer la fonction cognitive comme une meilleure concentration.

les effets du cacao sur le corps

Le cacao contient une substance appelée phényléthylamine, qui peut stimuler la production de dopamine (hormone du bonheur) et d'autres neurotransmetteurs qui peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress.

Cependant, il faut noter que pour obtenir ces avantages pour la santé, il est préférable de consommer du cacao non sucré ou à faible teneur en sucre, car un excès de sucre peut avoir des effets négatifs sur l'humeur et le stress.

Le cacao est également riche en fer et en magnésium, ce qui peut aider à garder votre système immunitaire en bonne santé. Enfin, le cacao peut aider à réduire le stress et aussi à améliorer la qualité de votre sommeil , car en effet les troubles du sommeil peuvent parfois peut être lié à une carence en magnésium.

Quels sont les meilleurs moments pour déguster le chocolat noir ?

• Après le repas
• Avant votre séance de sport
• Au goûter

 A raison de 4 carrés par jour maximum

Le rituel du cacao :

Le rituel du cacao est un rituel traditionnel pratiqué par les chamans d'Amérique centrale et d'Amérique du Sud. Il implique la consommation de cacao cru, souvent mélangé à des herbes et à d'autres ingrédients, pour entrer en état de transe et entrer en communication avec les esprits de la nature.

Le cacao est considéré comme un aliment sacré et est utilisé dans les cérémonies pour invoquer les esprits et de demander de guider les chamans dans leur travail de guérison. Il est également utilisé pour aider à nettoyer le corps et l'esprit, et pour renforcer les liens spirituels avec les ancêtres et les esprits de la nature.

Il est à noter que ces rituels sont souvent liés à des pratiques culturelles et spirituelles particulières et ne sont pas nécessairement adaptés ou appropriés pour tout le monde, mais j’ai trouvé intéressant de parler de ce rituel ici dans cet article.

Faut-il préférer le café ou le cacao ?

Cela dépend de vos préférences personnelles et de vos objectifs de santé. Le café contient de la caféine, qui peut aider à augmenter la vigilance et la concentration, mais il peut également causer de l'insomnie et de l'anxiété chez certaines personnes.

Le cacao cru, quant à lui, contient de la théobromine qui peut avoir des effets similaires à la caféine, mais il est généralement considéré comme moins stimulant. Notez que le cacao est souvent consommé cru et non transformé, donc il n'a pas la même teneur en caféine et en sucre que les chocolats sucrés, des chocolats ultra transformés.

Il est donc important de considérer vos besoins et vos préférences personnelles avant de faire un choix entre le café et le cacao cru.

Recette avec du cacao en poudre sans sucre :

Il existe de nombreuses recettes qui utilisent du cacao non sucré pour ajouter des saveurs et des bienfaits pour la santé à vos repas. Voici quelques exemples :

Boules d’énergie :

Une purée d’oléagineux (noix de cajou, amandes…), des graines (chia, chanvre, courge…), baies (goji, cranberries …).

Pour 10 boules de taille moyenne :  3 c à s de purée de noix de cajou | 20 g d’amandes | 2 c à s de graines de Chia /| 2 c  à s de poudre de cacao cru | 2 c à s de sirop d’agave | 1 petite poignée de baies de Goji | 4 petites dattes.

Mettez tous les ingrédients dans un blender ou un hachoir, mixez.

• Formez des petites boules, puis roulez-les dans les graines de votre choix ou dans de la noix de coco râpée.
• Laissez les reposer au minimum 1h au réfrigérateur.

Smoothie au cacao et à la banane :

Mélangez une banane congelée, du lait végétal d'amande, 2 cuillères à café de poudre de cacao non sucrée et 1 cuillère à café d'un sucre naturel (comme le miel) pour créer un smoothie sain et savoureux.

Le cacao fait il grossir ?

Le cacao en soi ne fait pas grossir, mais les produits chocolatiers contiennent souvent beaucoup de sucre et de graisses ajoutées qui peuvent contribuer au surpoids s’ils sont consommés en excès.

Il est donc important de consommer du cacao avec modération et de privilégier des produits chocolatiers à faible teneur en sucre et en graisses ajoutées. Préférez du cacao cru, il en existe en tablette dans les grandes surfaces, épiceries bio, boutique en ligne, et ou du chocolat noir à 70% de cacao.

Il est également important de consommer du cacao non transformé, car il contient plus de fibres, et moins de sucre que les chocolats sucrés comme chocolat au lait ou chocolat blanc.

La règle étant d'avoir une alimentation la moins transformée possible.

En fin d’hiver, il m’a semblé sympathique de faire honneur à la fève de cacao, qui peut se déguster toute l’année tant il y a de possibilité pour déguster ce trésor de la nature et profiter des bienfaits. Rappel, le chocolat noir est un aliment anti fatigue à consommer selon vos besoins.

Véronique Chiarella - Conseillère en naturopathie - Gestion du stress - Spécialisée en aromathérapie et micronutrition

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L’accumulation de soucis et de stress fait naître des tensions dans les épaules, le cou et le haut du dos.

Les exercices de relaxation sophrologie vous permettront de décontracter la nuque, les épaules. De diminuer l’impact des soucis sur l’équilibre physique et émotionnel. Il s’en dégage une profonde détente mentale, en effet le cerveau produit plus d'ondes alpha (phase pré-sommeil mais consciente) pendant les séances ce qui apporte une meilleure gestion des états de stress et des émotions. 

Bénéficier de séances en sophrologie ou de relaxation permettent l’enracinement , l'ancrage dans l’instant présent, atténue la rumination mentale, éloigne peu à peu l'état d’anxiété.

Un des objectifs majeurs de l’entraînement sophrologique ou de relaxation (visualisation, mot ou geste clef, phrase positive) c’est l’amélioration de la relation de soi à soi (confiance en soi) qui va de paire avec une meilleure relation avec le monde extérieur. 

Se relaxer, rechercher le bien-être n’est pas donc pas égoïste puisque cette pratique ouvre sur le monde. Cela demande de la rigueur, de la répétition des exerces chez vous (à la maison entre deux séances) de la volonté. Le travail s’effectue en conscience.

La relaxation sophrologie vous aide à :

•    Vous centrer (objectif, vitalité, gérer le stress, vous relaxer tant au niveau physique que psychique)
•    Vous situer (place dans un groupe, potentiels, compétences, confiance en soi)
•    Vous poser (prendre du recul, surmonter une dépression)
•    Vous reposer (sensation de fatigue générale, récupération, sommeil amélioré)
•    D'aller à l'essentiel (faire place à ce qui est dans l'instant, changer ses comportements négatifs, allez vers le positif)

La pratique de la sophro-relaxation a des effets bénéfiques sur les plans psychiques et physiologiques,

les effets peuvent toucher différents systèmes du corps humain, comme :

               Le système nerveux             Le tonus musculaire         Les schémas corporels             Les conditionnements

Chaque dysfonctionnement de l’un de ces secteurs se répercutera sur l’ensemble et ainsi la relaxation bénéfique pourra rétablir l’harmonie inhérente à une existence saine. Je peux vous accompagner tout trouble fonctionnel lié au stress comme :

Les phobies, les peurs, les angoisses, la douleur, passage d'un examen (permis de conduire, bac, etc ...) Insomnie, hypertension, énurésie, anxiété, troubles digestifs (constipation), acouphènes, trouble alimentaire, confiance en soi (prise de parole en public, entretien d'embauche), céphalées, troubles dermatologiques, etc.

Lire la suite...

L'automassage en réflexologie plantaire pour soulager le stress, apprendre à stimuler le point réflexe du sommeil. Cela est souvent demandé par mes clientes lors des séances, alors j'ai le plaisir de partager avec vous ces points réflexes utiles pour prendre soin de vous chez vous. C'est aussi une bonne manière de commencer à connaître quelques astuces bien-être en réflexologie plantaire sans difficulté particulière.

La stimulation est à effectuer le soir avant le coucher, vous pouvez stimuler les zones sans huiles essentielles, mais je vous conseille tout de même d'ajouter l'huile essentielle de Lavande vraie pour ses propriétés apaisante, calmante. Si vous n'aimez pas cette huile essentielle, n'hésitez pas à me contacter, je vous communiquerai une alternative. Si vous voulez en apprendre plus sur la réflexologie, la santé naturelle je vous invite à regarder le programme de l'Académie Réflex'Attitude, formation en ligne pour apprendre et prendre soin de vous naturellement et simplement. En savoir plus sur la formation "Santé naturelle"

Comment stimuler le point réflexe "Stress" ? Le point se situe au-dessus de l'orteil (Voir photo ci-dessus). Prenez 1 à 2 gouttes de l'HE de Lavande vraie pure pour appliquer sur tout le haut l'orteil. Bien frictionner le dessus et les côtés, en évitant l'ongle. Commencez par l'orteil droit, puis l'orteil gauche.

Comment stimuler le point réflexe "Sommeil" ? Idem que pour le point "Stress" prendre 2 gouttes d'huile essentielle de Lavande Vraie pure et masser le point réflexe "Sommeil" comme indiqué sur le dessin en rotation dans le sens de l'aiguille d'une montre. Pour trouver la zone, rien de plus simple, elle se situe au milieu du talon. Commencez par le pied droit, puis le pied gauche.

Vous pouvez pratiquer cet exercice dès que le besoin se fait ressentir à raison d'une fois par jour pendant 30 secondes de stimulation. Ne pas dépasser 3 semaines de stimulation .

Le saviez-vous ? 

Le manque de sommeil favorise la consommation de sucre, notamment l'envie pressante de sucre rapide ! En adoptant des principes bien-être simples, vous pourrez mieux dormir et par conséquent améliorer votre métabolisme. (Consultez votre médecin si les signes persistent)

Le petit plus ... la respiration pour bien dormir :

N'oubliez pas que la respiration est la base dans la gestion du stress. Voici un petit exercice à ajouter pour ceux qui subissent des réveils nocturnes ou des difficultés à s'endormir.

Les bienfaits de la respiration consciente : En portant votre attention sur votre souffle, l'anxiété s'apaise et permet de vous libérer des pensées négatives, des ruminations mentales, qui vous empêchent de (re) trouver le sommeil.

Une fois que vous êtes au lit, bien confortablement allongée sur le dos, sans rien d'allumé autour de vous comme la télé, le téléphone, et donc, prête à partir dans les bras de Morphée :

Exercice de repiration :

• Soufflez par la bouche pour bien vider l'air
  
• Inspirez par le nez et comptez mentalement 1, 2, 3, 4
• Retenez l'air en apnée pendant 4 secondes
• Expirez par le nez en comptant mentalement 1, 2, 3, 4
• Restez en apnée en comptant mentalement jusqu'à 4
• Inspirez par le nez et comptez jusqu'à 4 lentement et ainsi de suite ...
• Répétez ce cycle une dizaine de fois

Pour vous aider, vous pouvez poser une main sur votre ventre au niveau du nombril pour suivre le mouvement de votre inspire et expire. Cet exercice peut être effectué tous les jours, sans contre indication particulière.

Pour d'autres conseils avisés sur le sommeil, je vous renvoie vers un article sur les "6 secrets pour des nuits paisibles", si besoin, suivre le lien : NUITS PAISIBLES

Cet article vous a plu ? Vous aimeriez aller plus loin pour prendre soin de vous et de vos proches ? Sachez que ce sujet sera abordé pour vous aider à prendre soin de vous et gérer votre stress, au sein de l'Académie Réflex'Attitude. Rejoignez le programme "Prendre soin de soi, naturellement (Formation) en cliquant ici.

N'est-ce pas un titre un peu prometteur lorsque l'on peut lire un peu partout que les Français sont les plus grands insomniaques de la planète et sont les plus grands consommateurs de somnifères !?

"Au fil des mois, les Français dorment de moins en moins bien. Une nouvelle enquête, publiée à l'occasion de la journée mondiale du sommeil, vendredi 18 mars, vient confirmer cette tendance. 70 % des personnes interrogées ont déclaré avoir eu des problèmes de sommeil dans les huit derniers jours." (Source : IFOP)

Pendant la crise covid, je n'ai pas exercé comme beaucoup d'entre vous et pourtant mes nuits ont été paisibles malgré le contexte anxiogène.

Je vous délivre 6 secrets pour avoir des nuits réparatrices. En effet, je parle de nuits réparatrices, car il faut savoir que le corps fonctionnant 24h/24 (Même la nuit !) son rôle principal est bien la détox. Pendant le sommeil, une partie du cerveau est au ralenti, mais heureusement certaines fonctions vitales restent en veille et d'autres s'activent pour digérer, éliminer, transformer.

Vous êtes nombreuses à vous lever fatiguée, déjà irritable au réveil ?

Rituel bien-être à mettre en place pour améliorer votre sommeil, quelques conseils naturels :

^{✔ Couchez-vous dès que le sommeil se fait sentir, ne résistez pas au sommeil. (même s'il est tôt !)}

^{✔ Lavez-vous le matin, puis terminer par une douche fraîche en commençant par les pieds jusqu'aux épaules. (pas trop froide !)}

^{✔ Après la douche frictionnez vous aux huiles essentielles (Cliquez sur le lien pour la recette) et faites de même le soir après avoir pris une douche cette fois-ci tiède.}

^{✔ Effectuez une sieste (si possible) de 20 min pas plus dans les moments de grande fatigue.}

^{✔ Pratiquez un loisir 2 à 3 fois par semaine, comme méditer même 10 min, lire, allez au cinéma, faire du sport, tricotez, etc. Enregistrez dans votre agenda des moments de loisir, plaisirs, informez votre entourage de vos nouvelles dispositions (Oui, cela crée un engagement !)}

^{✔ Prenez des temps de relaxation après avoir choisi la technique qui vous convient la mieux réflexologie, yoga, qi gong, etc., selon vos besoins et envies.}

^{Le dimanche, notez toutes vos réussites, les moyennes, petites et grandes, pour enfin reprendre vos rituels du lundi au vendredi. (Pensez à noter la qualité de vos nuits, et remarquez les jours où cela a été plus difficile pour vous.)}

Cette trame n'est pas exhaustive, bien sûr il y a d'autres astuces que vous connaissez sans doute et qui fonctionnent, mais si vous êtes là c'est que, peut-être, vous faites partie de ces personnes qui ont un sommeil de mauvaise qualité, alors je vous invite à mettre en place ces quelques astuces et de commencer à ressentir les bienfaits.

Vous souhaitez un suivi pour gérer vos insomnies et retrouver des nuits paisibles ? Retrouvez le programme qui a été conçu pour vous, en cliquant simplement sur la photo ci-dessous.

Le stress à de multiples méfaits notamment sur le système digestif. Il perturbe la flore intestinale, retarde la digestion (lenteur à vidanger).

La nutrition et les bienfaits de la relaxation améliore votre bien-être.

Le stress stimule la synthèse d’adrénaline et de noradrénaline, ces deux hormones qui modifient les sécrétions salivaires en les rendant moins protectrices. Il augmente le cortisol, qui est en lien avec la prise de poids et augmente la sécrétion acide.

Le stress perturbe la motricité digestive, c’est un facteur de risque du reflux gastro-œsophagien.

Les bases d’une bonne digestion

Faire une cure de magnésium : le magnésium réduit le stress en freinant la montée du cortisol (l’hormone sécrétée par l’organisme sous l’effet du stress). Moins on a de magnésium plus on est sensible au bruit, plus le stress est présent plus le magnésium s’échappe par les urines d’où la sensation de fatigue lié au stress.

Le magnésium est utile dans la gestion du stress et de l’humeur, conserver un capital magnésium permet de conserver toutes ses facultés face à un stress aigu, d’éviter la fatigue, plus particulièrement chez les personnes en stress chronique.

Où trouver du magnésium ?

Pain complet, riz complet, lentilles, épinards, bananes, pruneaux, amandes … sont de bonnes sources de magnésium. Évitez le café qui augmente la perte de magnésium par les urines.

Hydratez-vous avec des eaux minérales riches en magnésium comme Hépar, Contrex, Badoit … Boire ces eaux riches en magnésium pendant les repas pour une meilleure fixation.

La vitamine B6 associée au magnésium :

Le magnésium est plus efficace associé à la vitamine B6 qui le fixe dans les cellules, cette vitamine apporte également le sentiment de bien-être, favorise la relaxation, le sommeil.

Les personnes anxieuses, irritables, stressées sont souvent en carence de cette vitamine. On trouve la vitamine B6 dans le thon, l’agneau, le veau, les pois chiches, le jus de carottes, les bananes, les graines de sésames et de tournesol, les noisettes, les pruneaux.

Les techniques de relaxation en gestion du stress :

Pour les personnes sujettes au stress, au problème de digestion lié au stress, il est recommandé de pratiquer une techniqus bien-être donnant de bons résultats sur le corps et l’esprit. À vous de choisir celles qui vous convient : Réflexologie, yoga, méditation, sophrologie, relaxation, Taïchi, qi gong …). Ces ressources ne remplacent pas un diagnostic, ni un avis médical. Consultez votre médecin généraliste pour avis et conseils.

Le pollen pour retrouver de l'énergie

Prenons quelques instants pour parler de l'apithérapie

L’Apithérapie est l’utilisation thérapeutique des produits de la ruche pour le bien-être et la beauté. Le miel, le pollen, la propolis, la gelée Royale, la cire, aussi le venin, sont des trésors que produisent les abeilles utilisés depuis la nuit des temps. L’Apithérapie est aujourd’hui reconnue et fait l’objet de nombreux travaux dans le monde entier. Elle est considérée comme médecine douce.

Les bienfaits du pollen pour les allergies printanière, lutter contre le stress

Une étude finlandaise a montré que consommer du pollen, dans une cuillère de miel, chaque jour pendant les 3 mois précédents les allergies printanières pouvaient limiter ces allergies. Je vous recommande le pollen de Cyste pour les réactions allergiques associées à une technique de relaxation pour évacuer le stress, les toxines comme la réflexologie faciale ou l'auriculothérapie vous seront d'une aide précieuse en plus de la cure de pollen.

Le pollen et ses bienfaits sur votre organisme

Le pollen est un super aliment aux nombreuses vertus pour votre organisme. Riche en protéines, vitamines, acides aminés et oligo-éléments tels que le fer, le cuivre, le potassium, le sodium, le magnésium, le calcium, le silicium. C'est un vrai steak végétal ! Alors il ne faut pas s'en priver.

A quel moment consommer du pollen d'abeilles ? Il est recommandé de faire une cure dans les cas suivant :

Une consommation régulière de pollen apporte à votre corps de nombreux nutriments pour l’aider à renforcer ses défenses. En effet, ce sont des matières nutritives indispensables à l’entretien de votre organisme, que votre corps est incapable de fabriquer ou de synthétiser par lui-même. D’où l’intérêt d’ajouter dans votre assiette cette bombe nutritionnelle au petit déjeuner !

Information générale : Tous les pollens contribuent à restaurer la flore intestinale ! C'est un excellent probiotique naturel.

Le pollen de ciste pour retrouver de l'énergie :

Contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. Il est également une source de vitamine B1. Riche en lacto-ferments, le Pollen de Ciste restaure et renforce votre flore intestinale et aide à prévenir des inflammations. C’est également un excellent dynamisant !

Le pollen de châtaignier idéal pour combattre la fatigue et le stress :

C’est le pollen qui contient la plus grande quantité d’antioxydants, ce qui fait de lui un véritable allié beauté, le pollen de Châtaigner, renferme du tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine pour lutter contre le stress, l'anxiété. Il permet de réduire les troubles de la ménopause, comme les bouffées de chaleur. C'est un protecteur cardiovasculaire pour être connu comme un nettoyeur des artères, il diminu les graisses, le mauvais cholestérol.

Le pollen de Printemps pour la concentration : 

Fortifie ongles et cheveux, il booste votre organisme et stimule les capacités intellectuelles. A consommer en période d'examens pour nos adolescents, en période intense au travail par exemple.

Le pollen fleurs d’été :

Équilibre de la flore intestinale, et dans les cas de baisse de tonus grâce à sa teneur élevée en xanthophylles (lutéine et zéaxanthine), il contribue à renforcer votre organisme dans sa globalité.

Le pollen de Saule :

Est idéal contre les troubles de la vision et protège contre les maux liés à la prostate en prévention. Il est une aide contre l'infertilité, favorise l'ovulation.

Consommez du pollen en cas de fatigue, de troubles de la digestion

Les bienfaits du pollen sont nombreux, au bout de quelques jours, vous sentirez un regain d’énergie, une digestion facilitée, un transit amélioré.

En fonction de la fleur dont il est issu, vous ressentirez d'autres effets comme : Bonne humeur, meilleure résistance au stress, une plus jolie peau, un sommeil amélioré, une meilleure digestion. Consommer du pollen c'est se nourrir de joie !

Le pollen un ami vitalité en cure de 6 semaines minimum  :

En cure régulière, de préférence aux changements de saison, le pollen doit être consommé le matin à jeun, à raison de 1 cuillère à café par jour pour les enfants et 1 cuillère à soupe par jour pour les adultes. Les pelotes de pollen peuvent être diluées dans un jus de fruit, une compote, un yaourt ou une coupe de fruits frais, ou avec une cuillère à soupe de miel.

Le pollen ne présente pas d’effets secondaires ni d’effet d’accoutumance, il peut donc sans danger être pris pendant plusieurs mois. 

Important :  Si vous avez des réactions allergiques au printemps ce n'est pas une allergie au pollen récolté par les abeilles, car ce n'est pas du tout le même pollen que celui emporté par le vent ! Faites le test pour plus de sûreté en prenant un grain de pollen dans votre bouche, si vous avez une  réaction c'est que vous êtes allergique au pollen, auquel cas vous avez le feu vert pour en consommer et profiter des bienfaits du trésor de la ruche.

Un petit détail à connaître :

• Les pelotes de couleurs noires, n'est pas un signe de moisissure, cela proviennent des étamines de la fleur de coquelicot.
• Chaque pelotes constituées par une abeille représentent le butinage de centaines de fleurs.
  

Rédaction par Véronique Chiarella Conseillère Naturopathie

Le stress est la terminologie plus courante, l'anxiété est le vocabulaire plus professionnel. Les psychologues parlent d'anxiété pour désigner toutes les manifestations du stress, tous les mal-être qu'il provoque, tous les troubles fonctionnels dont il est directement responsable.

Et la souffrance, est quelquefois insidieuse, car elle va se loger dans des domaines insoupçonnés : isolation sociale (pas d'amis), atteinte de l'estime de soi, timidité excessive ou agressivité, hyper-activité ou apathie, manque d'envie, de projection dans le futur, peu ou pas de projets d'avenir ...

Le stress est le triste compagnon de route, c'est un mal insidieux, omniprésent dans nos vies agitées. Nous avons peu d'autre choix, car la société nous dicte un mode de vie, pour nous, pour nos enfants, dont il est bien difficile de se soustraire. Nous vivons donc tous stréssés ! Le stress est l'ingrédient de la plupart de nos difficultés, de nos doutes, de nos incertitudes. Nous avons peur de ne pas y arriver, de ne pas être à la hauteur, de ne pas avoir le temps, de mal faire. Tout cela concerne aussi nos enfants ! 10 à 20% des enfants et adolescent son anxieux.

Il faut savoir que le stress pour le coup circule entre les parents et les enfants, en effet, notre stress alimentaire le leur et le stress de nos enfants amplifie le nôtre. Notre vie nous stress, le stress nous gâche la vie !?

Les conséquences du stress sur l'organisme sont multiples, tant sur le plan psychologique et que sur le plan physiologique. En effet, aujourd'hui nous faisons le lien entre le stress et la pathologie de la plus sévère à la plus légère. Il est urgent de s'occuper du stress dès les premiers signes.

Les conséquences du stress somatiques : maux de ventre, maux de tête, de dos, malaises, fatigue, troubles du sommeil, de l'alimentation.

Les conséquences du stress psychologiques : anxiété, angoisse, dépression, perte de confiance d'estime de soi, phobies diverses dont la phobie scolaire.

Les conséquences du stress scolaire : problèmes d'attention, de concentration, de mémoire, démotivation, stratégies d'évitement ou de surinvestissement des apprentissages, difficultés scolaires, refus scolaire.

Les conséquences du stress comportemental : agitation, inhibition, agressivités, tocs, rituels, conflits à répétition, besoin permanent d'être rassuré. (Source : tout est là, juste là)

Le massage-bien-être, une réappropriation paisible du corps et de ses ressources. Les massages bien-être éliminent la fatigue, dissipent les charges émotionnelles, évacuent les tensions musculaires, facilitent la circulation sanguine.

Ne portons nous pas instinctivement nos mains sur la zone de notre corps endolorie par un choc ? Les techniques naturelles de massages bien-être sont aussi vieilles que le monde. De tout temps, l’homme a su soulager les douleurs aussi bien physiques, psychiques, qu’émotionnelles, par l’application de ses mains, par des mouvements enveloppants, par des pressions, par des frictions. Transmis pour la plupart par les civilisations du moyen et de l’extrême orient, l’art du toucher a toujours été présent ne serait-ce que pour dénouer, évacuer, apaiser.

Au-delà d’un confort corporel, les massages bien-être aboutissent à une amélioration du dialogue avec soi-même, à une meilleure compréhension de ce qui se vit en soi. Ils favorisent une disponibilité à l’instant présent, à ce «juste milieu» qui se régule et ainsi ne s’immobilise pas, ne s’enkyste pas.

Les massages bien-être favorisent l’évolution de ce milieu intérieur et son adaptation aux situations. Vous l’avez compris, les massages bien-être jouent, dans le domaine de la régulation du stress, un rôle capital. Ils facilitent la mise en oeuvre d’une «réalité corporelle ajustée» à l’instant présent. Cette réactualisation limite les projections dans l’avenir et les ressassements du passé. Le massé est ainsi de plus en plus attentif au moment présent et développe une connaissance instantanée de ce qu’il vit à l’instant. Ce vécu «ici et maintenant» désamorce progressivement les empreintes du passé et les conditionnements inutiles. Ceux-là même qui créent de la résistance et la souffrance.

Au fur et à mesure des massages bien-être reçus, la personne perçoit distinctement ce qui est éprouvé dans son corps. Par ailleurs le toucher, au travers de la satisfaction qu’il procure, facilite un lâcher-prise. Il ne s’agit pas pour la personne de volontairement lâcher prise ou de transformer ce temps de détente en un nouvel objectif qui serait celui de pouvoir lâcher prise ! C’est au contraire un temps où rien ne l’accapare, l’absorbe, au point qu’elle devient une avec les sensations, le ressenti.

Propice à l’observation intérieure, le massage bien-être déclenche une déconnexion avec le monde extérieure. Durant la séance se vit souvent un état de mise en parenthèses du mental. Ainsi les massages bien-être invitent à sentir autrement le corps, les concepts et les stratégies de défense n’ont plus le même impact. Emerge alors l’impression générale d’être sur le point de trouver quelque chose, quelque chose de plus large, de moins rigide, de moins défensif et agressif. L’impression d’élargir, d’ouvrir, d’accueillir, d’accomplir et de vivre quelque chose de surprenant parce qu’inconnu. Et c’est à partir de cet instant que les lignes bougent, que les habitudes se défont, que les ajustements se font.

Les massages bien-être : une pratique purement humaine permettant progressivement d’autres possibles. Ils favorisent la disponibilité à ce qui est, développe l’intelligence de la situation, un état de connaissance non centré sur ses conditionnements, mais plutôt relié à ce qui est juste, à ce qui a du sens. Le massage bien-être ramène à l’immédiat, à ce qui est en train de se vivre. (Source Roger DAULIN - Vice-Président de la FFMBE).

Lorsque l’on donne du sens à sa vie, on augmente ses chances de réduire le stress.

Pour vous offrir une séance, commandez directement votre pass cadeau bien-être.

Stress - burn-out :

Le stress peut être défini comme une réaction de l'organisme à une agression ou à un changement extérieur. Il y a différentes phases de réponse au stress, la dernière étant la phase d'épuisement avec l'apparition de troubles somatiques et de syndromes de burn-out.

Le burn-out est une des conséquences ultimes du stress, mais que tout stress n'entraîne pas forcément un épuisement professionnel. Cependant, ses effets sont multiples et certes non négligeables. On peut les classifier en différentes catégories, dont les conséquences physiques parmi lesquelles nous recensons tout ce qui est ressort du somatique et du psychosomatique comme les céphalées, les maladies de l'appareil digestif, les maladies cardiovasculaires, les douleurs de la colonne vertébrale et les TMS.

Il faut ajouter les conséquences cognitives du stress parmi lesquelles nous comptons les troubles de l'attention et de la concentration ainsi qu'une entrave à la capacité de prise de décision.

Le stress peut également avoir des conséquences psychiques, qui se traduisent notamment par l'apparition ou un accroissement de l'irritabilité et de l'anxiété que peut ressentir l'individu, mais également par des conduites addictives (nicotine, alcool, drogues, médicaments) et des troubles du sommeil susceptibles de conduire comme nous le savons vers la dépression.

Ces différents effets du stress ne sont bien sûr pas indépendants les uns des autres. Ainsi, les maux psychiques peuvent à leur tour entraîner des troubles physiques et cognitifs et vice versa. Ce sont des rétroactions qui font que le stress, qui à l'origine était une réaction d'adaptation, a, lorsqu'il devient chronique, l'effet opposé. 

Le stress empêche alors l'adaptation aux changements et devient un mécanisme de défense par rapport à un surplus de stimulation.

Il s'agit bien d'un phénomène réel et actuel au regard d'une récente étude de TNS-Sofres, selon 38% sondées estiment que leur travail les stresse. 

Gestion du stress (sophrologie) :

La gestion des effets du stress devra se faire à plusieurs niveaux de manière à inclure les aspects physiques et psychiques. La sophrologie est particulièrement pertinente en ce sens qu'elle combine un travail statique à un travail dynamique, tout en faisant appel à des images mentales positives et d'affirmation de soi dans le quotidien. 

Cette technique, en raison de la détente physique et mentale qu'elle génère, facilite l'accession à un état d'équilibre intérieur, qui, à condition d'être pratiqué régulièrement, permet de faire face dans un monde du : "toujours tout, toujours plus vite !".

De manière préventive, la sophrologie, permet de prévenir le cercle vicieux du stress, l'anxiété, de ralentir le rythme.

Pour info et contact : Véronique Chiarella - Sophro-relaxologue - sur rendez-vous du lundi au vendredi - Tel. : 06 61 81 63 46

Gestion du stress et des émotions / Respiration et cohérence cardiaque

Respiration et cohérence cardiaque, c’est une méthode de gestion du stress et des émotions. Ce n’est pas une méthode de relaxation ou de méditation. Elle est utilisée depuis plusieurs années dans les entraînements des pilotes de l’armée de l’air, chez de nombreux sportifs professionnels de haut niveau (J.O.) Prenez connaissance des accompagnements en téléconférence ou au cabinet Réflex'Attitude proche de Toulouse.

Votre cœur est en permanence en accélération et décélération. Quand vous prenez votre pouls, la plupart du temps votre cœur bat de façon régulière à un certain rythme. Mais ce que l’on ne perçoit pas, c’est que entre deux battements, votre cœur s'accélère et ralentit en permanence. L’équilibre de votre corps (digestion, température, tension, etc ...) et donc le rythme cardiaque est dirigé par le système nerveux autonome qui se compose du système sympathique (accélérateur) et parasympathique (freinateur).

Il y a toujours un équilibre entre ces deux systèmes sauf dans certaines situations. Vous ne pouvez pas contrôler ce système autonome. En fait, si c'est possible ! Par la respiration consciente notamment sous forme de cohérence cardiaque.

L’objectif d’une séance de cohérence cardiaque est de vous mettre dans un état de neutralité de ces deux systèmes, en équilibre. A ce moment vous ne ressentez rien. Vous êtes dans un état de neutralité de vos émotions. Ce n’est ni agréable, ni désagréable.

Quand on respire, le cœur accélère. Quand on expire, le cœur ralentit. La respiration volontaire a une action sur le système autonome.

Lorsque vous prenez une respiration volontaire et contrôlée alors vos inspirations et expirations deviennent amples et régulières. A ce moment là le cœur se synchronise avec la respiration. C’est cela la cohérence cardiaque.

Si vous faites des respirations amples, lentes et régulières à un rythme de 6/minutes, alors vous entrez en résonance cardiaque. La courbe de votre respiration et de votre pouls entrent en résonance. L’amplitude de votre pouls est maximale et c’est là que l’on a les effets bénéfiques.

Les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque en quelques heures sont :

• Augmentation de la DHEA (Hormone de la jeunesse)
• Baisse du cortisol (Hormone du stress)
• Renforcement du système immunitaire
• Augmentation de l’ocytocine (Hormone de l’amour, de l’attachement social, de vos relations  avec les autres)
• Baisse de la tension artérielle
• Favorise la mémorisation, la concentration, la communication
• Calme, effet de lâcher prise

Après une séance vous vous sentirez apaisé, comme si une nouvelle journée recommençait, en pleine forme, plus conscient de vous et de votre environnement.

La méthode est d’être dans un endroit calme, sans bruit, le téléphone éteint. Un endroit où vous ne serez pas dérangé. Au début allez toujours au même endroit mais avec de l’entraînement vous verrez que n’importe quel endroit vous conviendra : votre voiture, l’ascenseur,  les toilettes … etc. La respiration est abdominale, le thorax ne bouge pas, les épaules ne se soulèvent pas, l’inspiration se fait par le nez et l’expiration par la bouche.

La respiration de cohérence cardiaque est à faire 3 fois par jour, 6 respirations par minutes (une respiration = une inspiration et une expiration de chacune 5 secondes) pendant 5 minutes.  Exercice à espacer d’environ 4 heures.

Le premier exercice est à faire le matin (c’est la plus importante de la journée) et ce doit être la première chose à faire en vous réveillant. La deuxième 4 heures après, en milieu de matinée ou vers midi  « La plus difficile à placer car reconnaissons le même 5 minutes quand ont est au travail ce n’est pas facile, mais ça s’apprend ! » La dernière en milieu d’après-midi.

3 fois 5 minutes c’est peu dans une journée et pourtant c’est une habitude à prendre et comme toute habitude ça ne se fait pas tout seul. Quand on a pas l’habitude, 5 minutes c’est long.  Au bout de 3 minutes les pensées reviennent à la charge au risque de vous faire sortir de votre relaxation et concentration, mais plus vous ferez l’exercice mieux ça ira.

Des applications sur téléphone portable, des vidéos sur internet sont disponibles  pour vous assister dans la pratique de cette respiration.

Application mobile pour gérer le stress :

Respirelax (Gratuit) ou "Ma cohérence cardiaque

Je vous propose des séances de sophro-relaxation ou de méditation guidée. La recherche de bien-être et de mieux-être sont parentes sauf que la pratique en elle même change quelque peu.

La méditation guidée, la méditation de la pleine conscience demande un peu d'entraînement et peut se pratiquer n'importe où une fois la technique adoptée.

Les séances de sophro-relaxation ou de méditation ouvrent la conscience à passer au rôle d'observateur et non plus victime des pensées négatives.

La pratique permet avec le temps de substituer les pensées  quotidiennes négatives polluantes et ancrées, en pensées positives.

En position assise ou allongé suivant votre profil vous pourrez reprendre confiance en vous.  Le fait de libérer les émotions comme la colère, la tristesse vous apporteront une véritable relaxation profonde des sensations physiques (tensions, courbatures) et un mental calme, apaisé.

La séance dure 40mn à 60mn et se termine par un échange afin de faire un bilan de vos sensations et des bénéfices ressentis.

Le stress peut-être considéré, jusqu'à un certain point, comme utile et bénéfique. Il commence à poser problème lorsque la personne ne parvient plus à supporter les pressions psychologiques ou physiques auxquelles elle doit faire face.

La tolérance au stress varie selon l'individu, certaines personnes en ont besoin pour se sentir stimulées et conçoivent chaque obstacle comme un nouveau défi. D'autres, y sont très sensibles et ne parviennent pas (ou plus) à s'en accommoder. Pour ces dernières le moindre évènement peut être générateur d'un stress énorme.

Bien qu'il puisse avoir des effets stimulants, le stress est toutefois généralement considéré comme nocif à long terme. Certaines situations sont propres à déclencher dans le corps des réponses adaptatives. Face à un danger, le cerveau émet des signaux d'alarme par le biais de messagers chimiques appelés neurotransmetteurs. Ces signaux déclenchent la production d'hormones ayant pour fonction de mettre le corps en état d'alerte afin qu'il soit prêt à se défendre. Le pouls s'accélère, le coeur bat la chamade, les genoux se mettent à trembler et l'estomac se noue.

Cependant, comme les facteurs de stress sont le plus souvent d'ordre purement psychologique ou émotionnel, la réaction ne peut pas s'extérioriser. A terme, le corps s'épuise et ne parvient plus à produire suffisamment d'hormones de défense, ce qui le rend plus vulnérable.

Au nombre des affections liées au stress figurent notamment le mal de dos, l'hypertension artérielle et les troubles digestifs

Une fois le problème identifié, vous pouvez essayer plusieurs choses pour y remédier. Examinez les principales causes de stress dans votre vie quotidienne et demandez-vous si vous pouvez les supprimer ou les neutraliser. Cela est important pour votre santé aussi bien à court qu'à long terme.

Essayez de réduire un peu votre charge de travail, si c'est là que se situe le problème. Ne faites si possible que ce qui vous paraît réellement important, déléguez autant que faire se peut et éliminez de votre programme les choses qui ne vous apportent rien ou pas grand chose au final.

Concentrez-vous dans un premier temps sur la recherche à la solution, car les problèmes non résolus continuent à générer du stress et l'efficacité des mesures que vous prendriez par ailleurs s'en ressentirait.

Vous pouvez essayer de combiner différentes activités comme la marche à pied, la relaxation, sophrologie, la danse, la réflexologie, les massages, le yoga. Et aussi, changer pour une alimentation saine et équilibrée. Réduire la consommation de caféïne, de tabac et d'alcool. Après ce type de décision et donc de prise en charge du stress vous devriez avoir une amélioration sur le stress.

Les symptômes du stress sont :

Sommeil agité, insomnie, angoisses au réveil et assoupissement dans la journée, perte ou prise de poids, manque d'énergie, irritabilité, idées confuses, troubles de la mémoire (oublies), angoisses ou paniques, céphalées, migraines, maux d'estomac, étourdissements.

Retrouvez dans le livret offert "Rituels Zen" les informations pour réduire le stress.

La spasmophilie n'est pas une maladie, mais un ensemble de symptômes liés à un comportement. C'est donc un syndrome. Elle correspond à une réaction de peur et à ses manifestations, mais qui se produit de façon inappropriée par rapport à l'environnement. Les professionnels de santé sont des interlocuteurs privilégiés pour aider à lutter contre la survenue trop fréquente d'attaques de panique.

La spasmophilie est en fait la conséquence d'une hyperventilation, cette même hyperventilation étant provoquée par une tension nerveuse - stress - non contenue. Elle semble être plus fréquente chez la femme.

Le terme d'hyperventilation décrit une respiration anormalement rapide et superficielle. Elle entraîne une chute du taux de dioxyde de carbone dans le sang et provoque des évanouissements, des engourdissements et une forte tension musculaire.

Les crises aiguës d'hyperventilation peuvent être déclenchées par un choc émotionnel, un traumatisme physique, l'anxiété, un effort physique intense ou l'altitude. Il peut aussi s'agir d'une réaction de l'organisme face à une trop grande acidité dans le sang - due, par exemple à un excès d'aspirine - à un diabète non traité où à une insuffisance rénale. (Diagnostic à établir par le médecin)

Les symptômes de la crise spasmophile sont :

le manque d'air, l'engourdissement des membres supérieurs et/ou inférieurs, de la bouche, des troubles de la vision, des tensions musculaires fortes, perte de conscience possible.

Pour les personnes subissant ce type de syndrome il sera conseillé de pratiquer des techniques respiratoires pour permettre de réduire l'anxiété, de suivre une psychothérapie cognitive pour dissiper les craintes associées, la méditation laïque, toute technique de relaxation comme la réflexothérapie, la soprhologie, etc, pour permettre de prévenir les crises et limiter l'anxiété (trouble nerveux).

Si vous voulez aller plus loin pour gérer votre anxiété, téléchargez maintenant le livret offert "Rituels Zen", afin de commencer à prendre de la distance, vous détendre. Cliquez sur la photo pour recevoir votre E-book gratuit.

Les troubles psychologiques et affectifs - les symptômes liés au stress :

• Apathie, faiblesse et fatigue, céphalées, tension, nervosité et irritabilité.
• Dépression, douleurs inexpliquées, soupirs et palpitations.
• Nausées, vomissements, diarrhées ou besoin fréquent d'uriner, insomnies.

Le stress -  les symptômes chez l'adulte :

Sommeil agité, insomnie, réveil matinal et assoupissement dans la journée.

Douleurs lombaires, musculaires, lumbago.

• Troubles de l'appétit, perte ou prise de poids.
• Manque d'énergie et de ressort, angoisses ou paniques, migraines.
• Maux d'estomac, mauvaise humeur, étourdissements, impuissance.

Le stress - les symptômes Chez l'enfant :

• Agitation, repli sur soi, manque de concentration.
• Incontinence nocturne, colères.

La réflexologie et la sophrollogie associée aux bienfaits des huiles essentielles sont efficaces sur la gestion du stress et des troubles fonctionnels liés au stress.

Si vous souhaitez être accompagné en présentiel ou en téléconférence pour prendre soin de vous, prenez rendez-vous directement via mon agenda en ligne.

La moxibustion utilisée en réflexologie consiste à chauffer les zones du corps à l’aide d’un bâton d’armoise, le moxa. Le moxa viens chauffer les zones à traiter. Par son spectre radiant sur toute les zones douloureuses la moxibustion procure une profonde relaxation, soulage la douleur.

A l'utilisation la personne en soin ressent une chaleur douce, ainsi que des sensations de petites piqûres d'aiguilles. C'est de l'acupuncture sans les aiguilles !

L'utilisation de la moxibustion en réflexologie permet de :

Relancer l’énergie (QI), calmer la douleur, éliminer la fatigue passagère, améliorer la sensibilité dans les cas d'engourdissement, détendre les muscles ainsi que les tendons, diminuer les sinusites, cicatriser des plaies, stopper les diarrhées, c'est un anti-inflammatoire et un anti-infectieux naturel puissant.

Respirez ... Chaque respiration nous permet de rester en vie. Pourtant, nous sommes si peu conscient de ce mouvement vital.

Respirez ... Vient du mot latin "Spirare" qui veut dire "respirer" et aussi "vivre". Dans la même famille on retrouve les mots "inspiration" et "aspiration". Le mot latin "Spirius" signifie "souffle" et aussi "Esprit". Le mot respiration inclut une dimension physique, une dimension émotionnelle et une dimension spirituelle.

C'est par l'acte de respirer que nous sommes en vie, car, pour accomplir ses multiples fonctions, chaque cellule de notre organisme doit constamment être ravitaillée en oxygène et éliminer ses déchets par le biais du gaz carbonique.

Aucun de nos organes ne peut survivre plus de quelques minutes s'il n'y a pas cet échange, qui se produit dans les zones les plus intimes de nous-même.

Nous respirons tous le même air, celui de la pièce où nous nous trouvons, comme celui de l'atmosphère de la planète. La respiration relie les êtres humains entre eux. Or, notre respiration est chargé de toutes les émotions humaines, que nous échangeons en permanence sans même le savoir.

Une émotion induit toujours soit un changement, soit un blocage dans la respiration et chez 99% des individus, le diaphragme se bloque d'émotions négatives. La plupart des événements de la vie se calent déjà sur le diaphragme, chaque événement de la vie est un coup dans le ventre qui va se répercuter du diaphragme vers le bas, vers le système cardiovasculaire, et le système immunologique, par le biais du thymus.

En plus du diaphragme, les émotions négatives s'inscrivent dans le bas du dos, la nuque et aussi entre les omoplates.

Par contre, les émotions positives que sont la joie, la gratitude, le sens de la beauté, font se relâcher les tensions musculaires. La respiration devient plus ample et profonde et permet une meilleure circulation sanguine et énergétique vers l'ensemble des organes.

Extrait "Mon corps au pays des merveilles" - Dr Clara Naudi

Je vous accompagne pour améliorer votre état de stress en un état de calme, et vous apprend à ajouter dans votre quotidien une respiration qui vous sera d'une grande aide pour gérer le stress, les émotions, les douleurs musculaires.

Votre compagnon vous à t'il déjà signalé que vous grincez des dents en dormant ?

Jusqu'à l'âge de 7 ans il est normal de grincer des dents, ce n'est pas un réel problème, par contre il est bon de vous intéressez aux dommages possibles, liés au grincement de dents passé cet âge.

En effet, le bruxisme est signe de stress, mais aussi de tensions musculaires, je vous donne queslques informations pour vous aider dans cet article, mais il est recommandé de prendre rendez-vous chez votre dentiste (en 1er temps) pour qu'il vous confirme si vous faites du bruxisme et vous donnera des conseils pour protéger vos dents. Par la suite, il vous faudra apprendre à gérer votre stress pour retrouver des nuits paisibles aussi bien pour vous, que votre conjoint !

C'est quoi le bruxisme ?

Le bruxisme est un trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), qui se caractérise par le serrement ou le grincement des dents, qui se produit bien souvent pendant le sommeil.

Le bruxisme peut affecter les adultes et les enfants et peut avoir des conséquences graves sur la santé dentaire et générale si elle n'est pas traitée.

Voici quelques signes et symptômes courants du grincement de dents :

Ce symptôme peut se produire pendant le sommeil ou même pendant la journée. le bruxisme peut causer une douleur ou une tension dans la mâchoire, qui peut s'étendre jusqu'aux oreilles et engendrer des maux de tête fréquents, surtout au moment de votre réveil.

Cela peut causer une usure excessive des dents, des fissures, ou même des dents cassées. Le bruxisme peut également perturber votre sommeil et peut-être aussi le sommeil de votre voisin et peut causer une fatigue ressentie tout au long de votre journée.

Le bruxisme peut être prévenu en réduisant le stress et l'anxiété.

Voici quelques astuces pour prévenir le bruxisme :

le stress est l'une des principales causes du grincement des dents. Pour réduire le stress, vous pouvez essayer des techniques de relaxation, telles que la méditation, la respiration profonde, la sophrologie, ou la réflexologie.

Les séances de réflexologie vous seront d'une grande aide pour gérer le stress, et libérer les tensions de votre mâchoire pour vous aider à retrouver un sommeil de qualité et de l'énergie grâce à la réflexologie faciale et auriculaire.

Les séances de relaxation comme la sophrologie vous aideront également à libérer les tensions musculaires, associée d'une synergie en huiles essentielles anti-stress. (Ylang-ylang, Lavande Vraie, Néroli)

Voici, pour finir un auto massage facial et crânien que vous pouvez effectuer à la maison, faites attention à la pression exercée, il ne faut pas appuyer trop fort.

* Asseyez-vous confortablement sur une chaise avec le dos droit et détendez vos épaules.

* Tournez doucement votre cou vers la gauche et vers la droite, en respirant profondément.

* Utilisez vos doigts pour masser doucement vos tempes en effectuant des mouvements circulaires.

*  Utilisez vos doigts pour masser doucement votre front en effectuant des rotations de gauche à droite.

* Masser doucement votre cuir chevelu en effectuant des mouvements circulaires. Un peu comme chez votre coiffeuse préférée !

* Faites plusieurs allez et retours de vos tempes vers votre menton.

* Terminez votre massage en prenant quelques respirations profondes et en vous concentrant sur la relaxation de vos muscles faciaux.

J'espère que cela vous aidera à soulager les tensions liées au bruxisme.

Vous souhaitez aller plus loin, gérer votre stress, être plus sereine ?

Retrouvez dans l'e-book "Rituels Zen", offert des actuces pour lâcher prise !

La Réflexologie, une Solution Immédiate et Durable pour Gérer le Stress

Les séances de réflexologie offrent des bienfaits immédiats et durables pour atténuer les effets néfastes du stress ainsi que ses conséquences sur la santé.

Ignorer un stress persistant peut conduire à sa chronicité, devenant ainsi un obstacle majeur dans la vie quotidienne, avec un risque accru de déclenchement d'un burn-out.

Des Séances de Réflexologie pour Gérer le Stress

Le Stress :

Un Mal Silencieux qui Peut devenir Chronique

Le stress, souvent sous-estimé, peut rapidement devenir un fardeau chronique. Il est impératif de prendre des mesures pour éviter son aggravation.

La Réflexologie :

Une Approche Holistique pour Gérer le Stress

Pour lutter efficacement contre le stress, il est essentiel d'entreprendre un travail sur soi, d'explorer les causes profondes des maux, de mieux se connaître et de s'accepter pleinement. La réflexologie s'impose comme une méthode qui favorise un éveil harmonieux de la personne, en respectant sa personnalité.

Les Séances de Bien-Être :

Un Soutien en Période de Stress

Les séances de réflexologie sont particulièrement bénéfiques lors de périodes de stress intense, telles que les déménagements, les mutations professionnelles, la recherche d'emploi, les examens et concours, l'arrivée d'un nouveau-né, ou encore une séparation. En somme, elles sont votre alliée face à toutes les sources de négativité qui peuvent perturber votre équilibre intérieur.

La réflexologie émerge comme une méthode puissante pour gérer le stress de manière immédiate et durable. Elle favorise la connaissance de soi, apporte un soutien moral et émotionnel, et contribue à l'harmonie de votre être. N'attendez pas que le stress devienne chronique, optez pour la réflexologie et découvrez comment elle peut transformer votre vie.

Retrouvez des informations pour améliorer votre quotidien en suivant ce lien Voir les prestations gestion du stress - réflexologie

Des outils d'aide à la gestion du stress comme la Réflexologie, la relaxation sont prodigués afin de soulager les douleurs, réguler les systèmes : nerveux, endocrinien, respiratoire.

Les séances en gestion du stress aident à apaiser les sauts d'humeur, les troubles digestifs, à vitaliser le manque d'énergie, à traiter les problèmes de peau, à réduire les courbatures, permet de libérer les tensions, (physique ou psychologique) et de retrouver la libido.

Selon  l’OMS, la France arrive au 3° rang des pays recensant le plus grand nombre de dépression liées au travail. (Rapport sur la détermination, la mesure et le suivi des risques psychosociaux au travail, remis le 12 mars 2008 par Philippe Nasse et Patrick Légeron à Xavier Bertrand, ministres du travail, des Relations Sociales et de la Solidarité).

En France, 36% des femmes et 21% des hommes travaillent à un niveau de stress extrêmement élevé, mettant en danger leur santé. 19% des personnes souffrent même d'anxiété et 4% d'état dépressif. (Baromètre du Stress Stimulus - L'Usine Nouvelle, 2004)

Le Stress au travail coûte entre 0,8 et 1,6 milliards d'euros par an en France. ( INRS, Institut National de Recherche et de Sécurité 2003)

Le Stress au travail est la première source d'arrêts maladie. (Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail, 2001)

Le Stress au travail est à lui seul la cause de 30% des arrêts maladie en Europe. (Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au Travail, 2001)

En France, 11% des salariés ont eu 1 ou plusieurs arrêts de travail liés au stress dans leur carrière. (Médical santé).

La lombalgie représente 20% des arrêts de travail et l'arrêt moyen est de 33 jours. (Enquête CREDES)

39% des salariés souffrent en France de douleurs dorsales dues au stress (Fondation Européenne pour l'Amélioration des Conditions de Vie et de Travail, 2000) 71% des entreprises se disent préoccupées par l'augmentation du stress, mais 65% des D.R.H n'ont pour l'instant mis en place aucun dispositif pour le combattre. (Louis Harris pour Vediorbis 2008) - Source I.D.G.S.

Vous souhaitez prendre le chemin du bien-être ? Il n'y a plus qu'un pas à faire pour prendre soin de vous.

La réflexologie auriculaire ou auriculothérapie est une technique issue de recherches médicales. (Dr NOGIER) Elle est efficace dans l'accompagnement des troubles fonctionnels liés au stress. L'auriculothérapie agit rapidement, ces effets durent dans le temps.

La stimulation réflexe des zones en dysfonctionnement apporte des réponses dans l'accompagnement de troubles chroniques, aussi dans la régulation de la gestion du poids, agit notamment sur les douleurs et les troubles dus aux tensions émotionnelles. Obtenir un soulagement rapide dans les douleurs chroniques. Accompagnement au sevrage tabagique.