Comment améliorer votre bien-être ?

Trouver votre licorne intérieure commence par l'identification de vos points forts et de vos talents uniques. Cela peut sembler difficile au premier abord, mais tout le monde possède des qualités et des compétences qui les rendent uniques.

Une façon de commencer est de réfléchir à ce qui vous rend heureux et satisfait dans la vie.

• Qu'aimez-vous faire ?
• Dans quels domaines excellez-vous ?
• Quels sont les compliments que les autres vous ont déjà faits ?
• Quelle matière aimiez-vous à l'école ?

Il est important de se concentrer sur vos points forts plutôt que sur vos faiblesses. Tout le monde a des faiblesses, mais en se concentrant sur ce que vous faites bien, vous pouvez développer votre confiance en vous et votre estime de soi.

En fin de compte, trouver votre licorne intérieure signifie trouver votre authenticité et votre unicité. En identifiant vos points forts et vos talents uniques, vous pouvez vous concentrer sur ce qui vous rend spécial et nourrir votre licorne intérieure pour une vie heureuse et épanouissante.

Identifier vos points forts et vos talents uniques

Prenez le temps de considérer vos expériences passées :

Quelles leçons avez-vous apprises de vos échecs et de vos réussites ?

Quels défis avez-vous surmontés avec succès ?

Prendre soin de votre licorne intérieure

Une fois que vous avez identifié votre "licorne intérieure", il est important de la nourrir et de la protéger. Voici quelques conseils pour prendre soin de votre licorne intérieure :

Prenez du temps pour vous : prenez le temps de faire ce que vous aimez, même si cela signifie simplement prendre une pause pour lire un livre, écouter de la musique ou pratiquer une activité physique.

Entourez-vous de personnes positives : entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous encouragent à poursuivre vos passions et vos rêves.

Soyez gentil avec vous-même : apprenez à vous pardonner pour vos erreurs et à vous traiter avec gentillesse et compassion.

Développez vos talents : continuez à développer vos compétences et à apprendre de nouvelles choses pour nourrir votre licorne intérieure et vous permettre de vous sentir plus confiante et épanouie.

Partager votre licorne intérieure avec le monde

Lorsque vous êtes en mesure de trouver et de nourrir votre licorne intérieure, vous pouvez l'utiliser pour inspirer et aider les autres.

Voici quelques façons de partager votre licorne intérieure avec le monde :

Partagez vos talents : si vous êtes douée dans un domaine particulier, partagez votre savoir-faire avec les autres en proposant des tutoriels, des ateliers ou des formations.

Soyez positif : en étant une personne positive et optimiste, vous pouvez inspirer les autres et les aider à voir le meilleur en eux-mêmes.

Soyez authentique : en étant fidèle à vous-même et en montrant votre unicité, vous pouvez inspirer les autres à être eux-mêmes et à poursuivre leurs rêves.

Soyez altruiste : en donnant de votre temps et de votre énergie pour aider les autres, vous pouvez diffuser la magie de votre licorne intérieure et aider à rendre le monde meilleur.

Souvenez-vous que chaque jour est une nouvelle occasion de faire sortir le poussin de sa coquille et de laisser briller votre unicité. Prenez le temps de nourrir votre licorne intérieure, de développer vos talents et de partager votre magie avec les autres.

N'oubliez pas que chaque personne a quelque chose de spécial à offrir, et en montrant votre unicité, vous pouvez inspirer les autres à faire de même.

Alors, n'ayez pas peur de sortir de votre coquille et de briller. Vous méritez d'être heureuse, épanouie et authentique !

Si vous voulez aller plus loin, dans la connaissance de soi, prendre soin de vous, n'hésitez pas à rejoindre l'académie No Stress'Attitude !

Comment pratiquer la méditation sans vous prendre la tête, en toute légèreté ?

Vous êtes t-il déjà arrivé de vouloir pratiquer la méditation et, de ne voir aucun résultat sur votre agitation mentale, sur l’état de votre stress ?

Vous vous êtes aperçue que malgré toute votre bonne volonté ça ne marche pas, voire votre état empire ! Pourtant vous avez téléchargé une, deux applications sur votre téléphone comme : « Petit bambou » ou « Namatata» pour vous aider à soulager le stress, mieux dormir, gérer vos pensées négatives et les émotions nocives.

Votre frustration augmente, vous méditez tous les jours, et votre mental est toujours là à tourner en boucle! Il prend toute la place et vous, vous ne souhaitez qu’une seule chose : Faire taire ce mental qui vous sabote le moral, vous juge, pense non stop, rabâche à tour de bras les mêmes problèmes !

Je reçois souvent des personnes qui se sentent perdues avec la méditation et qui sont très bouleversées de ne pas y « arriver », c’est ennuyeux quand on cherche à la base retrouver un état de calme.

Quand j’ai débuté la méditation et la sophrologie on me disait de voir les pensées comme des nuages qui passent, sur moi ne marche pas ! Je n’ai jamais compris !

Une autre image pour aider est de s’imaginer être sur un quai de gare et regarder les trains passer les uns après les autres. Là, je me voyais réincarnée en vache dans un pré en train d’observer les wagons !

Il m’a fallu beaucoup de temps, de pratique, d’essais ratés, de lecture pour enfin comprendre ! Et comme dernièrement j’ai reçu deux personnes submergées par le stress, les émotions et les pensées négatives qui ont aussi téléchargées des applications et qui me disent « Je ne comprends pas, c’est pire qu’avant ?! » ou « Je ne dois pas être normale, je n’y arrive pas ! », j’ai alors souhaité rédiger un article sur ce sujet et vous partager mon expérience. J'ai également créé une Académie qui regroupe mon expérience et de précieux outils afin de gérer le stress, les émotions négatives, aussi des outils de developpement personnel comme la psychologie positive et la psychogénéalogie. Si vous souhaitez aller plus loin pour une vie plus épanouie voici le lien pour information : Académie No Stress'Attitude

Méditer cela consiste en quoi ?

C’est prendre du temps pour vous, mais ce n’est pas non plus de la relaxation. C’est une manière de viser la conscience, la pleine conscience. Etre pleinement dans ce que l’on fait et de ce qui se passe à l’intérieur de vous là, à cet instant, dans l’instant présent.

La méditation de pleine conscience se pratique n’importe où, dans la posture qui vous convient, allongée, assise, debout, en marchant, cuisinant, être dans le métro ça fonctionne aussi.

Cette méthode vient des Etats-Unis, ou elle a été développée par le Docteur Jon Kabat-Zinn pratiquant de la méditation bouddhiste. Celui-ci a épuré cette forme de méditation en enlevant tout côté spirituel et, a structuré une méditation plus adaptée au monde occidental pour aider à réduire le stress.

Après des essais dans sa propre clinique avec des résultats concluants, il a fondé sa propre pratique méditative. « La méditation de pleine conscience soit le MindFulness ». MindFulness veut dire : diriger son attention d’une certaine manière, délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur.

Le Dr Christophe André, Psychiatre qui a été formé par le Dr Jonn Kabat-Zinn parlera plutôt de méditation de pleine attention, Il rejoint en cela la pensée du philosophe et écrivain Frédéric Lenoir.

N’oublions pas que méditer c’est avant tout avoir de la bienveillance surtout avec soi et le monde qui nous entoure. En première ressource je vous conseille d’arrêter de vouloir, car vouloir arrêter les pensées est impossible ! Même Le grand Dalaï Lama pense ! C’est impossible de ne pas penser.

Dans la journée il y a plus de 80 000 pensées ! En efft, le cerveau est fait pour penser et quelles que soient les circonstances il pense. C’est un mouvement naturel du cerveau rien de plus. Ce qu’il faut comprendre est que les pensées ne disent pas toujours la vérité, ce ne sont pas des faits, c’est un pur produit du mental. Il n’est pas obligatoire de croire, de s’identifier aux pensées. 

Les 7 qualités qui fondent la pleine conscience :

1 L’esprit du débutant, avoir toujours un regard neuf, redécouvrir votre quotidien sous un nouveau jour et à quel point dans l’ordinaire on peut y voir de l’extraordinaire
2 Le non jugement, accueillir les émotions, les pensées, sensations, les sentiments sans les qualifier de bons ou de mauvais
3 Le non-effort, ne pas chercher à obtenir
4 La confiance en son intuition, à son pouvoir, son autorité, ses limites, sa souveraineté
5 La patience, se traiter avec bienveillance, vivre l’instant
6 L’acceptation, accepter les choses telles quelles sont en ayant une attitude appropriée à la situation et poser un acte juste
7 Le lâcher prise, c’est laisser être ce qui est présent

Les bienfaits de la méditation de pleine conscience sont :

• Réduction du stress
• Apaisement du mental
• Equilibre émotionnel
• Amélioration de la concentration

La différence entre les techniques comme la sophrologie, la relaxation, la méditation ?

La sophrologie et la médiation sont cousines, elles sont différentes mais complémentaires. La sophrologie n’est pas tournée uniquement sur le présent mais aussi sur le passé et le futur.

La relaxation vise à détendre le corps, le relâchement musculaire la méditation est axée sur l’observation, l’acceptation de ce qui est. La relaxation vise à provoquer un état de bien-être.

La relaxation tend à détendre les tensions alors que la méditation de pleine conscience c’est être à l’écoute de son corps sans chercher à modifier quoique ce soit.

La méditation ne se pratique pas dans le but d'être calme, on pratique sans but. Voilà pourquoi en pensant pratiquer la méditation beaucoup de personnes se trompent en étant à la recherche de calme.

Vous ne pourrez plus confondre relaxation, sophrologie, et méditation. Ces 3 techniques sont des aides à la connaissance de soi, son moi intérieur pour un mieux-être.

Comment pratiquer la méditation sens se prendre la tète ?

J’entends souvent « Oui, mais moi je n’ai le temps ! » Alors je vous invite à effectuer l’exercice ci-dessous et vous verrez que votre mental va se calmer, que vos gestes vont ralentir, que vous serez plus à l’écoute de vos besoins. Car la pleine conscience c’est être là, de faire juste une pause avec soi, sans jugement, ici et c’est tout !

1ère étape :

Reprendre les bases de la respiration abdominale La respiration ... c'est la vie

2ème étape :

Prendre un fruit, par exemple du raisin et commencer par l’observer, le toucher, sentir son arôme, évaluer son poids, sa structure dans votre main. Prenez conscience de sa température. Regarder le grain de raisin comme si vous n’en aviez jamais vu auparavant.

Observez avec vos yeux pour explorer chaque partie du fruit, sa forme, sa texture, ses creux, ses aspérités, ses couleurs et la manière dont la lumière vient sur lui.

Touchez-le, explorez sa texture avec vos doigts, et essayez cet exercice les yeux fermés. Puis changez de main, prenez son poids, sentez sa forme.

Placez le fruit sous vos narines, explorez son arôme, prenez conscience des sensations qu’il procure dans votre bouche, votre estomac.

Portez le fruit à votre bouche, en apportant votre attention sur le mouvement de votre bras. Placez le dans la bouche, sans le mâcher, explorez la sensation du fruit dans la bouche, sur la langue.

Lentement mordez dedans et commencez à mastiquer sans vous presser.

Observez la texture du fruit et la façon dont sa saveur se libère en bouche, notez que les goûts changent à chaque bouchée, continuez à mâcher lentement jusqu'à ce qu’il n’y ait plus rien à mâcher.

Maintenant prenez une feuille de papier, notez tous vos ressentis.

Enfin pour terminer il n’y a pas de secret, il vous faut pratiquer et vous investir. Une simple application, une lecture sur le sujet ne vous aidera pas si vous ne pratiquez pas chaque jour. Pratiquer c’est comme manger tous les jours, ce n’est pas important si vous utilisez des audios pour vous guider, ce ne sont que des moyens pour vous aider.

Soyez attentive, éveillée, appropriez-vous tous ces instants que vous vivez là maintenant. Et pensez à vous demander régulièrement au cours de la journée : « Suis-je pleinement présente dans cette action là ? », « Comment est ma respiration ? », « A quoi je pense ? », etc.

Liste de livres inspirants :
Méditer jour après jour de Christophe André
L’éveil des sens, vivre l’instant présent grâce à la pleine conscience de Jon Kabat-Zinn
L’art de la méditation de Mathieu Ricard
Le pouvoir de l’instant présent d’Eckhart Tolle

L’accumulation de soucis et de stress fait naître des tensions dans les épaules, le cou et le haut du dos. Les exercices de sophro - relaxation vous permettront de décontracter la nuque, les épaules. De diminuer l’impact des soucis sur l’équilibre physique et émotionnel.

Il s’en dégage une profonde détente mentale, en effet le cerveau produit plus d'ondes alpha (phase pré-sommeil mais consciente) pendant les séances ce qui apporte une meilleure gestion des états de stress et des émotions. 

Bénéficier de séances en sophrologie ou de relaxation permettent l’enracinement , l'ancrage dans l’instant présent, atténue la rumination mentale, éloigne peu à peu l'état d’anxiété.

Un des objectifs majeurs de l’entraînement sophrologique ou de relaxation (visualisation, mot ou geste clef, phrase positive) c’est l’amélioration de la relation de soi à soi (confiance en soi) qui va de paire avec une meilleure relation avec le monde extérieur. 

Se relaxer, rechercher le bien-être n’est pas donc pas égoïste puisque cette pratique ouvre sur le monde. Cela demande de la rigueur, de la répétition des exerces chez vous (à la maison entre deux séances) de la volonté. Le travail s’effectue en conscience.

La sophro-relaxation vous aident à :

•    Vous centrer (objectif, vitalité, gérer le stress, vous relaxer tant au niveau physique que psychique)
•    Vous situer (place dans un groupe, potentiels, compétences, confiance en soi)
•    Vous poser (prendre du recul, surmonter une dépression)
•    Vous reposer (sensation de fatigue générale, récupération, sommeil amélioré)
•    D'aller à l'essentiel (faire place à ce qui est dans l'instant, changer ses comportements négatifs, allez vers le positif)

La pratique de la sophro-relaxation a des effets bénéfiques sur les plans psychiques et physiologiques, les effets peuvent toucher différents systèmes du corps humain, comme :

               Le système nerveux             Le tonus musculaire         Les schémas corporels             Les conditionnements

Chaque dysfonctionnement de l’un de ces secteurs se répercutera sur l’ensemble et ainsi la relaxation bénéfique pourra rétablir l’harmonie inhérente à une existence saine. Je peux vous accompagner tout trouble fonctionnel lié au stress comme : les phobies, les peurs, les angoisses, la douleur, passage d'un examen (permis de conduire, bac, etc ...) Insomnie, hypertension, énurésie, anxiété, troubles digestifs (constipation), acouphènes, trouble alimentaire, confiance en soi (prise de parole en public, entretien d'embauche), céphalées, troubles dermatologiques, etc.

La sophrologie apprend à se détendre pour prendre de la distance avec ses émotions et ses a priori mais elle apprend aussi à se concentrer sur l'écoute de ses ressentis. C'est la combinaison de ces deux intentions qui optimise les prises de conscience.

Le processus sophrologique ce déroule en deux étapes :

la détente du corps et du mental, la concentration sur l'écoute de ses ressentis. Les 4 émotions de base sont la joie, la peur, la tristesse, la colère.

Mais une émotion c'est quoi au juste ? 

Une émotion est une réaction vécue avec une grande intensité lié à son environnement, elle est propre à chaque personne. La réaction est plus ou moins forte en fonction de votre personnalité aussi de votre état psychologique du moment.

Lorsque l'émotion se manifeste et qu'elle est exprimée alors l'équilibre revient et tout va bien, dans le cas contraire l'émotion se figer dans l'inconscient. Une émotion exprimée libère les tensions, les manifestations. Une émotion mal vécue prise comme un obstacle ou une faiblesse, est automatiquement étouffée et s'installe en mode sous-terrain pour ressurgir de toute façon à moment ou un autre.

La sophrologie permet de faire un travail sur soi, de gérer les émotions, de libérer les blocages, de dénouer les noeuds. C'est un outil d'aide au développement personnel. Les séances permettent d'apprendre à reconnaître les émotions, à les accepter. C'est ce qui va vous permettre de prendre de meilleures décisions, de mieux communiquer, d'améliorer votre sens relationnel et d'être moins stressé et cela commence par l'écoute et la découverte de son soi intérieur.